Se é seu primeiro treino em quando ou você é um exercitador de longa data que de repente sentir a dor de um longo treino, sendo rígida e dolorida do exercício nunca é divertido. Não só isso faz com que seja difícil para se movimentar, mas também pode ter você preocupado com o que vai acontecer durante o próximo treino. Você não vai se machucar ao fazer outro treino em breve - desde que é dentro da razão.
Noções básicas de Ser Sore
Quando você está sentindo realmente dolorido depois de um treino, você está experimentando o que é mais formalmente conhecido como início tardio dor muscular. Quando você trabalha os músculos experimentar pequenos rasgos nas fibras, o que faz você se sentir dor. Essas lágrimas são os locais onde o novo tecido muscular vai crescer como resultado - por isso, enquanto você está sentindo a dor, se sentir confiante de que você está construindo um novo músculo. Este tipo de dor geralmente dura apenas 3-5 dias.
Diz respeito à formação de peso
Você pode experimentar essa dor de levantar pesos, fazer aeróbica ou quase qualquer tipo de exercício, mas se você está ferida de treinamento de força, você tem algumas coisas para se lembrar. Para dar tempo para reparar essas lágrimas e construir novos tecidos, dar-lhes descanso, pelo menos, um dia completo de entre as sessões de levantamento dessas fibras musculares, lembra MayoClinic.com. Se você quer bater a sala de musculação todos os dias, alternar sua programação. Por exemplo, realizar exercícios para seu corpo superior em um dia, então as pernas ao lado.
Outro exercício
Se você é ferida de exercício aeróbico, levá-lo fácil - mas você não tem que parar de trabalhar todos juntos, especialmente se seus músculos não estão doloridos ao toque. Em vez de assistir a mais uma rodada de que classe spin-rebentando bunda, por exemplo, ter um "descanso ativo" dia. Isso vai estimular o fluxo sanguíneo e pode ajudar a remover alguns resíduos de produtos - que ajudarão reparar os músculos, como professor de ciência do exercício David Docherty, Ph.D. disse "Saúde Masculina". Ir para uma caminhada ou de bicicleta em torno do seu bairro, por exemplo. Se você decidir fazer outro treino intenso, você pode achar que a dor vai embora durante o treino, mas pode voltar ainda mais quando você está feito.
Dor atenuante
Se você estiver no meio de um surto grave de dor muscular tardia, o tempo é realmente o melhor remédio. Dentro de alguns dias, você pode começar a se sentir melhor. Recebendo uma massagem ou usar um rolo de espuma em si mesmo pode ajudar com um pouco da dor. Anti-inflamatórios podem aliviar a dor e reduzir a inflamação, mas de acordo com a exercer professor de ciência Dr. Len Kravitz, os efeitos colaterais negativos desses medicamentos, tais como desconforto gastrointestinal, torná-los menos ideal. O que faz o trabalho, de acordo com Kravitz: um aquecimento adequado. Antes de seu próximo treino, caminhar ou correr lentamente por cinco a 10 minutos antes de começar.