O programa P90X cresceu de fim de noite infomercial de uma história de sucesso de fitness do setor. Mas você pode estar se perguntando se P90X é a melhor maneira de construir músculos fortes e definidos. Em suma: é complicado. O programa P90X contém todos os melhores elementos de um programa de fitness bem-arredondado, mas não há estudos claros que mostram que é mais eficaz do que puxar ferro na academia.
O que dizem os especialistas
Um estudo independente realizado pela American Council on Exercise concluiu que o programa P90X contém alguns dos melhores elementos para obter o seu corpo em grande forma e construir músculos. A equipe de pesquisa concordaram que o programa P90X excedeu os padrões da indústria de fitness para melhorar a forma física. No entanto, o estudo não testou a eficácia do P90X na construção muscular em comparação com outras rotinas de exercício físico, como levantar pesos livres, kettlebells, máquinas de peso ou programas de treino de corpo inteiro rivais, como o Insanity ou Tae Bo.
High-Intensity Interval Training
John Porcari, Ph.D, pesquisador-chefe da Universidade de Exercício e Saúde do Programa de Wisconsin, acredita que o treinamento intervalado de alta intensidade é a melhor maneira de obter o seu corpo em grande forma, tanto em termos de perda de peso e construção muscular. Treinamento intervalado de alta intensidade é uma técnica de exercícios que combina períodos de intensa atividade com períodos de atividade moderada ou descanso. Por exemplo, no P90X, você executar tantas squats salto quanto possível em um intervalo de 30 segundos e, em seguida, descansar por 60 segundos. Você pode praticar os mesmos exercícios de alta intensidade de treinamento intervalado em seu próprio país, mas se você gosta de ter alguém para levar a rotina e ver o tempo, P90X pode ser a melhor opção para você.
Confusão muscular
De acordo com a "Shape Magazine", uma das melhores razões para tentar o programa de treinamento P90X se resume a um conceito chamado "confusão muscular". O Conselho americano no exercício explica ainda que "os cientistas chamam de exercício diário periodização ondulada, que é o princípio de que, alterando-se exercícios regularmente, o corpo não tem tempo para se adaptar e se tornar eficiente no exercício." Em suma: quanto mais você confundir o músculo, mais rápido você vai queimar calorias e construir músculos. Para se certificar de que você nunca planalto com ou sem P90X, mudar seus exercícios regularmente. Por exemplo, se você sempre realizar o mesmo circuito no ginásio, tente inverter a ordem da próxima vez.
Coisas a considerar
Não há caminho mais rápido para os músculos rasgados e com o programa P90X, você precisa colocar no tempo e esforço para realmente ver resultados dentro de 90 dias. É também um intenso programa que exige que você esteja em boas condições de saúde para começar. Se você está sofrendo de uma doença cardíaca ou uma doença crônica, obesidade, envelhecimento ou novo para o exercício, certifique-se de verificar com o seu médico para ver se o programa P90X é certo para você. Por último, o programa P90X é projetado para integrar com um plano de dieta para perda de peso correspondente e-fitness ótima nutrição. Se você está tentando obter rasgadas e ainda está comendo muitas calorias, gorduras ou alimentos processados, você pode não ver os ganhos que você está depois.