Nervosismo é um sintoma físico e mental comum de stress, ansiedade e medo. Todo mundo se sente nervoso de vez em quando, especialmente quando confrontados com situações estressantes ou que provoquem medo. Você pode se sentir tenso, instável, irritável ou com medo. O exercício físico pode ajudar a aliviar sentimentos de nervosismo, reduzir o stress e até mesmo ajudar os sintomas de depressão e ansiedade clínicos, de acordo com um estudo de 2011 publicado no "The International Journal of Psychiatry em Medicina".
A falta de exercício e Nervosismo
A falta de exercício pode ser positivamente correlacionada com sentimentos de nervosismo e aumento da ansiedade, diz a Clínica calma, uma organização informativa dedicada a educar o público sobre os transtornos de ansiedade. Se você não faz exercício, você privar seu corpo a chance de queimar o cortisol, um hormônio associado com o aumento da ansiedade e sentimentos de nervosismo e stress. A Organização Mundial de Saúde relata que pouco exercício e um estilo de vida sedentário podem não só aumentar o risco de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e obesidade, que também contribui para o desenvolvimento de ansiedade e transtornos depressivos.
Como exercício aeróbio ajuda
O exercício aeróbico, como corrida ou natação, que aumenta o ritmo cardíaco e necessidade do seu corpo para o oxigênio, é uma das formas mais benéficos do exercício para reduzir sentimentos de nervosismo e ansiedade. O exercício aeróbico eleva o humor, aumenta a produção do seu corpo de sentir-se bem os produtos químicos conhecidos como endorfinas, promove a melhoria do sono e aumenta o seu estado de espírito, de acordo com a Ansiedade e Depressão Association of America. Ao se exercitar regularmente, você não apenas dar o seu corpo a chance de queimar cortisol, você também reduzir seus níveis de adrenalina, outro hormônio do estresse fundamental, de acordo com um artigo no fev 2011 emissão do "relógio da saúde dos homens de Harvard."
Benefícios do Exercício Mente-Corpo
O exercício aeróbico não é a única forma de atividade física que pode ajudar a reduzir a sensação de nervosismo. Exercícios mente-corpo, como yoga também pode produzir benefícios significativos. Um estudo publicado no 08 de novembro de 2010 questão da "Journal of Medicina Complementar e Alternativa" mostrou que a ioga ajuda a aumentar os níveis de GABA, uma substância química que alivia o estresse e cujos níveis são reduzidos em pessoas com transtornos de ansiedade. Os pesquisadores também examinaram os efeitos da yoga ou andar sobre o humor e sentimentos de ansiedade. Os participantes do grupo de ioga relataram maiores melhoras no humor e ansiedade do que aqueles no grupo de caminhada.
Considerações
A atividade específica que você escolher ou o comprimento de tempo que você não pode exercer importa tanto quanto o fato de que você realmente se levantar e executar algum tipo de movimento. Por exemplo, o ADAA relata que os psicólogos que estudam exercício e ansiedade sugerem que uma curta caminhada de cerca de 10 minutos pode produzir a mesma ansiedade e os benefícios de redução de nervosismo, como uma caminhada mais longa de 45 minutos. É mais importante que você escolha um exercício que você acha que você vai desfrutar, porque você vai ser mais propensos a ficar com ela. Se você é sedentário ou tem uma condição de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.