É Cardio ou elevação melhor para perder peso?

Se você estiver olhando para perder peso, cardio é uma opção melhor do que levantar pesos. Embora ambos são benéficos para um treino, cardio simplesmente queima mais calorias e vai ajudar você a perder peso em um ritmo mais rápido.

Função

Cardio é qualquer exercício que aumenta sua freqüência cardíaca, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. O levantamento de peso é um tipo de treinamento que fortalece e desenvolve os músculos.

Prazo

Ambos cardio e levantamento de peso contribuem para a perda de peso. Levantar pesos é que, na verdade, queimar calorias, mas as quebras constantes e movimento lento envolvido significa menos calorias são queimadas do que fazendo exercícios de cardio para o mesmo período de tempo.

Equívocos

Alguns especialistas acreditam que ter mais massa muscular irá queimar mais calorias. Isto é em parte verdade, mas músculos queimam uma quantidade insignificante de calorias por dia. O levantamento de peso é benéfico, mas não contribui significativamente para a perda de peso, de acordo com um estudo realizado pelo American College of Sports Medicine.

Considerações

Recomenda-se que você só levantar pesos duas a três vezes por semana para permitir que o seu tempo de músculos para recuperar. Por outro lado, você pode fazer cardio todos os dias, levando a uma maior perda de peso.

Potencial

Fazer as duas coisas! Um treino saudável consiste de levantamento cardio e musculação. Na combinação, você pode perder peso e construir músculos, dando-se um olhar tonificado.