As artes marciais misturadas é um dos esportes que mais cresce no mundo. À medida que continua a crescer, mais as pessoas vão começar a treinar. Tal como acontece com o treinamento para qualquer esporte, a realização de exercícios específicos do esporte irá prepará-lo de forma mais eficaz para o MMA. A chave para maximizar o seu tempo de treinamento é o uso de pesos para fazer os exercícios certos, com o formulário apropriado.
Halteres contra Halteres
Jon Jones é um dos lutadores mais completos hoje, destacando tanto como um atacante e um grappler.
MMA é feito de muitos tipos de artes marciais, mas pode ser dividido para golpear e de lutar. Halteres são excelentes ferramentas para trabalhar em flagrante, porque você pode mantê-los em cada mão para simular socos enquanto segurando os pesos. Halteres são ótimos para grapplers porque permitem maiores grupos musculares e movimentos e também suportar mais peso para construir a força, especialmente na parte inferior do corpo.
Exercícios com Halteres
Halteres são ferramentas simples, com muitos usos complexos.
Assumir uma posição de combate com um haltere em cada mão e atravessar os movimentos de socos formulário trazendo as mãos de volta para a posição correta. Isto irá construir poder de perfuração, velocidade e resistência. Ele também irá ajudá-lo a manter suas mãos para cima quando estiver cansado. Constrói resistência mental quando seus braços começam a queimar. Comece com o maior peso que você pode lidar com a boa forma e completa oito repetições sólidos. Faça três séries de oito a 10 socos segurando o peso, mantendo a forma adequada. Em seguida, fazer um desgaste durante um minuto usando um peso muito leve ou seu peso corporal. Traga as mãos de volta para uma boa posição defensiva após cada soco.
Exercícios com Halteres
Halteres ajudá-lo a construir a sua força inferior do corpo.
Com halteres, você pode segurar muito mais peso do que você pode com halteres, e você pode construir o seu corpo inferior e grandes grupos musculares. Além dos movimentos de corpo superior básicos, como o supino, halteres permitem que você levantar peso significativa ao executar o agachamento e levantamento terra. Isso lhe dá a força necessária no clinch e explosão em tiroteio para quedas. O agachamento deve ser uma parte de todo programa de força e condicionamento. Executar o agachamento com boa forma e ter cuidado para não usar muito peso para evitar lesões. Mantenha seus olhos para cima e peito para fora, com as costas arqueadas e seu atrás como se estivesse sentado em uma cadeira. Comece com um peso que você pode facilmente elevar para 15 repetições se você é um novato e fazer três séries de 10 repetições. Isso também vai construir os músculos estabilizadores que você precisa se agachar usando mais peso à medida que avança.
Dicas
Comece a trabalhar suas áreas mais fracas, enquanto você ainda mantém suas habilidades anteriores. Um lutador com um fundo de luta deve começar com halteres e trabalhar em sua forma de pancadas, prestando atenção para corrigir forma, posição e colocação de mão. Você deve se sentir confortável e confiante com as mãos. Um lutador com uma base de boxe ou kickboxing terá de ganhar força inferior do corpo e um poder total, e ele vai precisar de halteres para fazê-lo de forma eficaz. Agachamento e deadlifting irá construir a sua perna e músculos das costas para ajudá-lo em clinches e nas transições.