A duathlon é uma competição de atletismo que consiste em um curso de corrida, seguidos de um curso de bicicleta e concluindo com outro curso de execução. Duathlons são semelhantes aos triatlos, mas não incluem uma porção de natação. Estas corridas são executados em todo o mundo em ambas as configurações profissionais e amadores. Os comprimentos para duathlons variar, mas um tipo de iniciante duathlon consiste em uma corrida de 3,2 quilômetros, 20 quilômetros de bicicleta e outra corrida de 3,2 quilômetros.
Duathlon Competições
Formação para duathlons depende da duração da corrida, mas um atleta deve começar a treinar pelo menos oito a 12 semanas antes de sua concorrência. Alguns dos duathlons mais famosos são o Campeonato Mundial de Ironman, EUA Duathlon Campeonato Nacional e Campeonato Mundial de Duatlo.
Agenda de Treinamento
A programação de treinamento para a 8 km de corrida / 53 km passeio de bike / e 8 km de corrida é um bom barómetro do que é preciso para ter sucesso nessas competições. Dias em que você só esticar estão limitados a totalmente trechos do corpo dos bezerros, tornozelos, joelhos, pés, dedos dos pés e quadris. O treinamento é de oito semanas. Terças-feiras e sábados são reservados para alongamento e relaxamento.
Segundas: Semanas 1, 2, 3: correr 30 minutos; Semana 4: bicicleta 45 minutos; Semana 5: corrida de 20 minutos; Semana 6: run, 60 minutos; Semana 7: 45 minutos de passeio de bicicleta; Semana 8: 20 minutos de corrida.
Quartas-feiras: Semana 1: 60 minutos de passeio de bicicleta; Semanas 2, 3: 45 minutos de corrida; Semana 4: 15 minutos de corrida, 30 minutos de passeio de bicicleta, 15 minutos de corrida; Semana 5: 30 minutos de passeio de bicicleta; Semanas 6, 7: 2 horas de passeio de bicicleta; Semana 8: 10 minutos de passeio de bicicleta corrida, 15 minutos.
Quintas-feiras: Semana 1: 30 minutos de corrida; Semana 2: bicicleta por uma hora; Semana 3: bicicleta para 1,5 horas; Semana 4: bicicleta por 60 minutos e 45 minutos de corrida; Semana 5: bicicleta por 30 minutos; Semana 6: 30 minutos de corrida; Semana 7: 45 minutos de corrida; Semana 8: 10 minutos de passeio de bicicleta, corrida de 10 minutos (este é o último treino antes de sua raça que sábado).
Sextas-feiras: Semana 1: 30 minutos de passeio de bicicleta; Semana 2: 45 minutos de passeio de bicicleta; Semana 3: 1 hora de passeio de bicicleta; Semanas 4, 5: 30 minutos de corrida; Semana 6: 75 minutos de corrida; semana de 7: 1 horas passeio de bicicleta; Semana 8: Dia de descanso antes da corrida na manhã seguinte.
Domingos: Semana 1: 1 hora de corrida, 15 minutos de passeio de bicicleta; Semana 2: 20 minutos de passeio de bicicleta prazo, de 2 horas; Semana 3: 15 minutos de passeio de bicicleta corrida, 1 hora; Semana 4: passeio de bicicleta de 2 horas, 20 minutos corrida; Semana 5: 1 hora de passeio de bicicleta, 15 minutos de corrida; Semana 6: 20 minutos de corrida, 30 minutos de passeio de bicicleta, 20 minutos de corrida, 30 minutos de passeio de bicicleta, 20 minutos de corrida; Semana 7: passeio de bicicleta de 2 horas, 10 minutos prazo.
Nutrição
Uma vez que o treinamento começa, os atletas precisam para adicionar mais calorias à sua dieta, porque eles vão estar queimando muitas calorias extras durante os treinos. Além disso, os atletas precisam de aumentar o seu nível de hidratos de carbono complexos, especialmente na semana antes da corrida. Os carboidratos extras irá fornecer muita energia positiva e ajudar os participantes a fazê-lo através da competição. Carboidratos bons para adicionar a uma dieta incluem frutas, vegetais, grãos integrais e 100 por cento de suco. O atleta também precisa de uma grande quantidade de proteína, incluindo sem pele, frango, carne magra, feijão, ovos, alimentos de soja e leite.