Vamos enfrentá-lo - você não ficar em suas mãos. Não é preciso uma licenciatura em física, fisiologia ou ciência do exercício para entender que todas as forças de impacto da corrida são absorvidas por seus pés. Isso se traduz em uma enorme quantidade de desgaste em seu corpo, e de vez em quando, você vai se deparar com a dor. Isso não é motivo para pânico, mas você precisa ter cuidado.

Dor vs. Injury

Uma coisa que você tem que distinguir a diferença entre dor isolado e dor em geral. Ao longo de sua carreira em funcionamento, haverá uma abundância de dias em que você se sente ferida. A própria definição de treinamento está colocando seu corpo sob algum tipo de estresse. Quando você fizer isso, você danificar um pouco seu corpo e seu corpo, então se cura, tornando-se mais forte do que antes.

No entanto, se você estiver sentindo dor isolado em uma pequena área, você precisa tratá-lo com muito mais cuidado e paciência. Se você pode identificar a dor de uma pequena mancha do tamanho de uma moeda de dez centavos, você está provavelmente ferido em vez de ferida. Nunca ignore os seus ossos, ligamentos e tendões se machucar. Estas partes do corpo não são destinadas a ser ferido, e só descanso vai ajudá-lo a se recuperar.

Gelo e Resto

Uma forma de ajudar a se livrar da incômoda dor do pé é usar gelo. Experimente um banho de gelo ou um balde de gelo em oposição a um copo de gelo ou um saco de gelo. Compre um pequeno recipiente de plástico ou balde de lixo plástico que é grande o suficiente para os seus pés. Pegue uma bandeja de cubos de gelo - ou mais, dependendo da sua tolerância ao frio - e encha-o até a metade com água fria. Aguarde até que o gelo derreta, mergulhar os pés em banho de gelo e mantê-los submersos por 3-4 minutos.

A razão para o banho de gelo é de espalhar uniformemente a água fria ao longo de toda a área de superfície do pé. É uma forma de manter acidentalmente recebendo queimaduras que você pode sofrer se você colocar gelo diretamente sobre a pele. A água gelada força os capilares para mergulhar profundamente nos músculos e liberar a dor para fora de seus pés. O uso de gelo - como antiquado como parece - é uma das melhores maneiras de se livrar de pé dor e, quando você faz isso regularmente, ajuda a manter os pés fiquem doloridos.

Sapatos e superfícies macias

Duas das principais causas da dor do pé em corredores são os sapatos e as superfícies em que são executados. Seus sapatos são a peça mais importante do equipamento que você tem como um corredor. É vital que você tem um sapato que se encaixa o seu pé corretamente e é projetado especificamente para a maneira que seu pé toca o chão quando você executa. Antes de iniciar um programa em execução, vá a uma loja da especialidade running-sapato e procurar o conselho de um especialista em calçados. Se ele não tomar um olhar para a forma como os seus pés tocaram o chão quando você caminhar ou correr, o seu conselho não vale a pena a caixa em que os sapatos são embalados.

Correr em superfícies duras ou o lado da estrada ao longo do tempo pode levar a lesões potenciais para os seus pés e membros inferiores. Encontrar um parque com trilhas de terra bem cuidadas que são lisas e sem efeito de detritos é a melhor opção para o corredor aspirante. As superfícies macias vai absorver muito do choque e pressão de cada etapa. Junte isso com a seleção sapato adequado, e você pode ajudar a evitar a dor do pé e experiência de formação livre de lesões mais consistente.

Cuidar

Uma regra de formação: ser cauteloso. Seu corpo é uma máquina magnífica que tem a incrível capacidade de curar rapidamente com o repouso. De acordo com a Universidade de Toledo cabeça cross-country treinador Kevin Hadsell, tendo dois dias de folga é geralmente suficiente para curar a maioria dos tipos de dor, desde que você não está francamente feridos. Se os seus pés estão doloridos, ir para a piscina, o aparelho elíptico ou bicicleta por um par de dias. Se você é completamente dor-e, após dois dias sem dor, você pode retomar com segurança o seu programa em execução. Caso contrário, continue cross-training até que seu pé está livre de dor.