Diversão Exercícios do Boot Camp

Diversão Exercícios do Boot Camp


Exercícios boot camp pode ser tão intensa ou tão leve quanto você gosta, porque estes movimentos de hardcore são facilmente ajustados para qualquer nível de habilidade e aptidão. Se você está trabalhando sozinho ou com um grupo, começar com alguns exercícios básicos e você estará se divertindo com movimentos boot camp em nenhum momento.

Squat desengates

Para coxas mais firmes e tonificados nádegas, comece com desengates de agachamento. Entrelace as mãos na frente de você com os cotovelos para fora como se estivesse rezando. Fique em pé com os calcanhares na largura dos ombros, dedos apontados para longe em um ângulo de 30 graus. Squat no joelho, mantendo as costas retas, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. O cóccix deve mergulhar logo abaixo da parte de trás de seus joelhos. Então, pisando firme no seu pé direito, levante o seu pé esquerdo e chutar para fora, tanto quanto possível. Mantenha a perna mais reto e mais alto que puder. Traga o seu pé esquerdo para baixo para a posição inicial e repita, chutando a perna direita. Repita com 10 repetições de cada lado.

Corre suicídio

Scorch calorias e melhorar o condicionamento cardiovascular com o suicídio é executado. Comece com cinco marcadores: uma para marcar a posição de partida e quatro marcadores posicionados em comprimentos de distância da partida. Duração do curso pode ser ajustado dependendo do seu nível de condicionamento físico atual.

Começando pelo primeiro marcador, sprint para o segundo marcador, tocá-lo e voltar ao início. Toque na linha de partida, em seguida, correr para o terceiro marcador e volta. Repita o procedimento até ter tocado todos os marcadores. Descanse um minuto ou mais, dependendo do seu nível de condicionamento físico, e em seguida, repita.

Agricultores Carry

O Carry Agricultores é um exercício divertido que pode ser feito em equipes, se você está trabalhando com um grupo.

Pegue um peso pesado, como dois halteres ou kettlebells pesados, um em cada mão, e anda. Designar uma distância que é o suficiente para fazer a caminhada desafiadora, e escolher um peso que é difícil, mas não é perigoso. Para kettlebells, por exemplo, você pode querer escolher dois de 30-lb. kettlebells e mantê-los ao seu lado com os cotovelos relaxados. Caminhe cerca de 15 metros de um cone e caminhar de volta.

Faça os agricultores a fazer em uma corrida de revezamento para adicionar alguma competição para o treino. Os participantes em cada equipe passar fora do peso esperando os membros da equipe para ver qual equipe pode completar o circuito em primeiro lugar.

Burpees

Participantes Boot camp de todas as idades e níveis de aptidão irá beneficiar o exercício de corpo inteiro chamado Burpees.

Em um movimento suave, vão desde a posição de pé, o push-up posição (ou modificado push-up com os joelhos no chão, dependendo do seu nível de condicionamento físico). Fazer um push-up e depois saltar de volta para a posição de pé. Salte o mais alto que puder no ar e, como a terra, voltar para o push-up posição e repetir.

Burpees são uma maneira divertida de terminar um treino, se você está se exercitando com um grupo. Tenha uma competição para ver quem consegue fazer o maior número de Burpees no final do treino antes de arrefecimento para o dia.