O mergulho ombro assistida é o exercício de um novato sólido, se você está tentando fortalecer seu peito, ombros e tríceps antes de avançar para mergulhos ombro desassistidas. A máquina mergulho ombro assistida permite que você ajuste o peso. No entanto, ao contrário da maioria máquinas de resistência, o exercício torna-se mais fácil à medida que você adiciona mais peso, porque o peso da máquina auxilia-lo, mantendo o seu corpo para cima. Diminuir o peso como você ficar mais forte, até que você possa mergulhar ombro eventualmente completa sem a assistência da máquina.

Instruções

Posição Inicial

1

Passo para os pés de suporte e segure as alças.

2

Estique os braços para que você está apoiando seu peso corporal.

3

Puxe os joelhos para cima da almofada e manter seus quadris para a frente para formar uma linha reta desde os joelhos para os ombros.

Movimento descendente e ascendente

4

Flexione os cotovelos e estender seus ombros para abaixar-se.

5

Reduza o seu corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão, mas não inferior passado esta posição.

6

Pressione seu corpo de volta até a posição inicial, estendendo os cotovelos e flexionando seus ombros.

Dicas:

• Durante a realização dos mergulhos ombro assistida, Inalar como você diminuir o seu corpo e expire ao pressionar de volta até a posição inicial. Para trabalhar o seu tórax e deltóides mais difícil, inclinar o tronco levemente para frente. Para se concentrar em seu tríceps, manter o seu tronco em posição vertical. Realizar duas ou três séries de oito a 12 repetições cada.
• Não abaixe os braços paralelamente passado para evitar ferir seus ombros. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.