Os principais desafios na formulação de uma rotina de exercícios são manter as coisas inovadoras o suficiente para mantê-lo interessado no treino, ao mesmo tempo que não exceda a capacidade do seu corpo para executar. Este objectivo pode ser conseguido através da utilização de exercícios Boot Camp para ajudar a incrementar suas sessões de treinamento. Muitos exercícios básicos boot camp são interessantes o suficiente para mantê-lo voltando para mais, sem ser tão desafiador que eles são esmagadoras para um novato de fitness.

Burpees

Realize burpees como um grampo de sua formação boot camp para aumentar a sua força muscular e seus níveis de resistência. Para executar burpees, basta estar na atenção com os pés aproximadamente na largura dos ombros e os braços relaxados ao longo do corpo. Para iniciar o movimento, cair para baixo em uma posição de push-up o mais rápido que puder, caindo de uma forma controlada de modo que os dedos dos pés e palmas das mãos são seus únicos pontos de contato com o chão, com o seu corpo, realizada em uma linha reta entre . Realize uma rápida e explosiva push-up, descendo até os braços fiquem paralelos ao chão e, em seguida, pressionando-se para trás com os músculos do peito, tríceps e ombros. Quando você pressiona-se para cima, pular de volta, retornando à posição de pé partida neutro. Isso completa uma repetição. Destinam-se a realizar 2 ou 3 séries de 8 a 10 repetições no início, aumentando o número de repetições ea velocidade com que elas são realizadas como o seu nível de condicionamento físico aumenta. Lembre-se que a chave para burpees é realizá-las o mais rápido e seguramente possível, por isso não perca tempo, enquanto musculatura através de seu conjunto.

Squat e Imprensa

Realizar um agachamento simples e pressione para trabalhar tanto os músculos de seu corpo superior e inferior do corpo ao mesmo tempo, economizando tempo enquanto a queima de calorias adicionais na academia. Pegue um par de halteres relativamente leves que você sabe que você pode pressionar em cima durante pelo menos 10 reps. Segure os halteres contra seu peito, iniciando o movimento, dobrando os joelhos e quadris se agachar para baixo até que suas coxas são quase paralelas ao chão. Afastem-se de forma explosiva, pressionando ambos os halteres para o ar, ao mesmo tempo, de modo que eles estão trancados em cima mais ou menos no mesmo momento em que quando você está completamente em pé. Abaixe os halteres de volta para seu peito enquanto você desce novamente em outro agachamento, repetindo todo o procedimento para 3 séries de 10 a 12 repetições. Aumente o peso dos halteres como o seu nível de condicionamento físico melhora.