Atividades físicas recreativas e competitivas são diferentes, assim como os objetivos relacionados com a saúde de atividades específicas, tais como natação, fazendo flexões, exercícios de alongamento ou andar de bicicleta. Com exceção da maioria dos treinos com foco no equilíbrio, você também pode categorizar as atividades físicas específicas por nível de intensidade.
Aeróbio e anaeróbio
Correr, nadar e alguns tipos de dança qualificar a atividade física como aeróbica. O objetivo da atividade aeróbica é aumentar a frequência cardíaca do exercício para promover uma variedade de benefícios de saúde, incluindo o controle de peso e eficiência circulatório e respiratório. Atividades aeróbicas podem ainda ser divididos de acordo com a quantidade de salientar os locais específicos de atividade física nos pés e pernas. O exercício aeróbico se divide em três categorias: alto impacto, de baixo impacto e sem impacto. Natação moderada, por exemplo, é uma atividade física aeróbica sem impacto. Correr é uma atividade aeróbica de alto impacto, e uma atividade como remover a neve envolve baixo impacto. Atividades anaeróbicas mudar para um sistema de energia à base de oxigênio, e exemplos dessas atividades, incluindo corrida, quer enquanto correr ou nadar, ou exercícios de relaxamento, tais como burpees.
Força
O treinamento de força aumenta o metabolismo e aumentar a massa corporal. Uma característica do treinamento de força envolve a queima contínua de calorias após o fim do treino. Você pode trabalhar no treinamento de força para o corpo superior e inferior, o núcleo e todo o corpo através de elevadores Olímpicos e treinamento do kettlebell. Halterofilismo e flexões são exemplos de atividades físicas relacionadas com a resistência.
Flexibilidade
Exercícios de flexibilidade aumenta a elasticidade nos músculos e articulações e pode melhorar a sua capacidade em exercícios aeróbicos e treinamento de força. Primeiramente, o exercício da flexibilidade envolve alongamento partes específicas do corpo. Flexibilidade atividades incluem alongamentos dinâmicos, o trecho ombro, região lombar trecho, alongamento da panturrilha, alongamento parte superior do corpo, alongamento dos músculos isquiotibiais e tríceps se estendem.
Neuromotoras
Neuromotoras envolvem equilíbrio, agilidade e coordenação - basicamente, qualquer movimento que exige gestão e movendo seu corpo através do espaço. Para a maior parte, as atividades físicas que aumentam equilíbrio envolvem em um pé ou fazendo alguma forma de levantar a perna. Alguns exemplos de exercícios de equilíbrio incluem o aumento lateral da perna, a extensão do quadril, levantando-se da cadeira sem usar as mãos, e quadril e exercícios de flexão do joelho. Agilidade envolve ser capaz de trocar de posições rapidamente - como evitar as bolas em um jogo de queimada ou de viragem rápida ao fazer exercícios de suicídio em uma quadra de basquete. O jogo infantil da amarelinha demonstra várias camadas de atividade física neuromotora. Yoga, tai chi e específicas treinos, como corridas de cone e trabalho escada, aprimorar habilidades neuromotoras.
Intensidade
Um gráfico pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças classifica uma ampla gama de atividades físicas de lazer comuns em categorias moderadas ou vigorosas. Em alguns casos, níveis diferentes de uma mesma ou actividade relacionada caem em diversas categorias de intensidade. Por exemplo, andar de bicicleta a 9 mph ou menos no nível do terreno qualifica como uma atividade moderada, enquanto andar de bicicleta em mais de 10 mph ou em terreno íngreme, árdua qualifica a atividade física como vigoroso. Da mesma forma, equitação geral qualifica apenas como atividade moderada, mas cavalgadas que envolve ritmos acelerados, como um trote ou galope, qualifica-se como uma atividade física vigorosa.