Alongamento antes de caminhar pode reduzir o risco de lesões, aumentar a flexibilidade e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Antes de alongamento, é importante para aquecer o corpo, caminhando lentamente, enquanto balançando suavemente seus braços por cerca de cinco minutos. Segure firmemente se estende por cerca de 10 a 60 segundos sem saltar. Refresque-se depois de andar por abrandar o seu ritmo por alguns minutos, dependendo da intensidade de sua caminhada. Terminar o treino com uma série final de alongamentos.

Toe Pontos

Levante um pé fora do chão, equilibrando-se sobre a outra perna. Mantenha uma cadeira, árvore ou banco de apoio, se necessário. Gentilmente apontar os dedos para o chão e segure por alguns segundos. Em seguida, flexione o pé, com os dedos apontados para cima e segure por mais alguns segundos. Repita de cinco a 10 vezes, em seguida, alternar os pés.

Ankle Circles

Faça este exercício em pé, sentado ou deitado de costas com uma perna levantada. Gentilmente apontar um dedo do pé, girando o tornozelo cerca de 10 vezes. Mudar de direção por mais 10 rotações. Repita com o outro tornozelo.

The Twist

Stand com os pés na largura dos ombros e os braços erguidos em linha reta na frente de você, paralelo ao chão. Balance os braços de um lado para outro, mantendo o corpo mais baixo ainda. Execute várias voltas para soltar a parte de trás, cintura e ombros.

Alongamento do Tendão

Sente-se numa cadeira ou dobre para a frente a partir dos quadris, com a perna direita estendida para a frente. Dedos Flex em direção ao joelho. Afundar-se na reta final, sentindo um leve puxão na parte de trás da coxa. Mantenha a posição por 10 a 60 segundos. Repita no outro lado.

Alongamento da panturrilha

Fique em pé, segurando em uma cadeira, árvore ou banco. Coloque a perna esquerda para trás, com o calcanhar pressionado firmemente no chão. Dobre o joelho direito, afundando no trecho. Sinta a força no músculo da panturrilha da perna esquerda. Mantenha a posição por 10 a 60 segundos, depois repita do outro lado.

Balanços Leg

Enfrente o lado com o braço esquerdo tocar uma cadeira, árvore ou banco para suporte de luz. Balançar a perna direita para fora e tocar os dedos dos pés na frente de você, em seguida, para o lado e, finalmente, para a parte de trás. Vire para o outro lado e repita com a perna esquerda.