Diferença entre Chin Ups & Pull Ups

Embora ambos são feito a partir de uma posição de suspensão usando uma barra de cima, o queixo e puxe ups exigem um aperto diferente, e os músculos funcionam de forma diferente.

Técnica



Chin ups e pull ups trabalhar uma variedade de peito, braço e músculos das costas.


Chin-ups são feitos com as palmas viradas para você. Pull-ups são feitos com as palmas viradas para longe de você. Dependendo de quão alto o seu bar está fora do chão, você pode fazer as duas queixo e puxe ups com as pernas em linha reta (se o bar é alta o suficiente para que você pode colocar os braços para cima e saltar para alcançá-lo), ou com os joelhos dobrado (se o bar é menor, como uma barra colocada entre umbrais de portas).

Diferentes músculos trabalhados

Embora ambos os exercícios trabalham principalmente o grande dorsal (Lats), a diferença de técnica exige o seu corpo para usar os músculos adicionais de forma diferente para ajudar e estabilizar. Chin ups são consideradas mais fáceis de fazer do que puxar ups, devido à contribuição extra do bíceps. A atração mais difícil se confia mais em músculos das costas, tornando-o mais difícil de fazer. Ambos os exercícios usam e trabalham muitos dos mesmos músculos, mas em diferentes graus.

Proper Chin Ups

Coloque as mãos sobre a barra com as palmas voltadas para você, experimentando com a colocação de largura mão (tente um queixo alguns ups para ver qual técnica / colocação funciona melhor para você).

Começam a levantar-se, mantendo o tronco viradas para a frente, com uma ligeira curvatura em sua parte inferior das costas e peito para fora.

Mantendo os cotovelos próximos ao seu corpo, se levanta até que sua cabeça é igual ou superior ao bar (ou as mãos). Segure e aperte.

Abaixe-se lentamente, mantendo-se em linha reta, e usando os músculos do braço para fazer o trabalho (não gravidade, como você simplesmente relaxar e queda).

Ups adequadas Pull

Coloque as mãos sobre a barra com as palmas voltadas para longe de você, experimentando com a colocação de largura mão. Ligeiramente furar o peito para a frente.

Começam a levantar-se, mantendo o peito viradas para a frente, confiando em seus braços para fazer o trabalho. Levante-se até que seu peito está em ou perto do bar, apertando seus ombros e músculos das costas quando você chegar ao topo.

Abaixe-se lentamente, permanecem em linha reta, e usar seus músculos do braço para fazer o trabalho.

Advertência

Se você encontrar um quadril em frente, você pode estar compensando a falta de força em seu braço não dominante de uma forma que pode prejudicar a sua volta.