Resistência cardiovascular aumenta a absorção do corpo de oxigênio para permitir que, o movimento de baixa a moderada estável por longos períodos.

A resistência muscular depende da resistência de peso para aumentar a resistência física, a densidade óssea e massa muscular e permite que o corpo a mover-se a velocidades elevadas, por curtos períodos de tempo. Ambos devem ser desenvolvidos para garantir uma boa saúde.

Definições

Cardiovascular (aeróbico) resistência é a capacidade do coração, pulmões, vasos sanguíneos e para fornecer oxigénio e de combustível para os músculos de forma constante durante longos períodos.

Muscular (anaeróbica) de resistência é a capacidade de grupos individuais e de músculos para contrair repetidamente enquanto resistindo à pressão orientada por peso sem dependência de oxigênio.

Efeitos

Resistência cardiovascular ajuda o corpo a realizar o movimento físico ou trabalho sem interrupção por longos períodos.

A resistência muscular aumenta a força física, a densidade óssea e massa muscular.

Benefícios para a saúde

Resistência cardiovascular:
• Melhora a circulação sanguínea, redução da pressão arterial
• Fortalece os músculos respiratórios para aumentar pulmão (respiração) capacidade
• Fortalece o coração
• Ajuda a prevenir doenças cardíacas e pulmonares
• Fornece energia

Resistência muscular:
• Garante ossos fortes
• Mantém e aumenta a massa muscular
• Aumenta a velocidade e potência
• Reduz a fadiga muscular

Métodos

O exercício que promove a resistência cardiovascular é leve a moderada intensidade, provoca respiração rápida e é realizada por mais de alguns minutos sem interrupção. Exemplos incluem corrida, ciclismo, caminhada, subir escadas e formação máquina elíptica.

Exercícios de resistência muscular incluem treinamento de resistência com pesos livres, máquinas de musculação e bandas de resistência e peso do corpo da pessoa (por exemplo, saltar, push-ups, pull-ups, flexões abdominais e agachamentos de perna).

Considerações sobre segurança

Pessoas sedentárias devem começar a se exercitar de forma lenta e em baixa intensidade para evitar lesões.

Incluir exercícios de flexibilidade (alongamento suave) antes e depois de qualquer treino para aquecer os músculos e evitar lesões.

Evite o excesso de treinamento para evitar a lesão ou doença. A fadiga é o corpo da maneira de sinalizar a necessidade de descanso.