A dieta de um atleta de formação desempenha um papel essencial na sua capacidade de competir em um desempenho máximo. Enquanto os tipos de alimentos que come atletas são essenciais para a melhoria do seu desempenho, os tempos em que o alimento é ingerido é igualmente importante, como combustíveis alimentares do corpo para exercícios intensos e ajuda o corpo a se recuperar depois. Embora uma dieta bem equilibrada que incorpora muitos nutrientes diferentes é importante, dietas atléticas se concentrar em carboidratos para fornecer energia.

Antes do exercício

Os alimentos consumidos antes de exercer determina o desempenho do atleta. Alimentos consumidos imediatamente antes do exercício vai evitar a fome. No entanto, o combustível utilizado durante o evento normalmente vem de refeições feitas poucos dias antes do evento. Atletas consumir refeições de alta energia, com foco em carboidratos. A glicose é fonte de energia preferida do corpo, para que os atletas consomem carboidratos em grandes porções para atender as necessidades de glicose. Os alimentos específicos ricos em carboidratos incluem pão, massas, arroz e outros grãos. De acordo com o Centro Olímpico de Treinamento, no Colorado, os atletas perdurar por longos períodos de tempo em que eles seguem uma dieta rica em carboidratos. Uma refeição rica em carboidratos é recomendado cerca de quatro horas antes do evento. No entanto, como o objetivo principal da dieta de um atleta é fornecer energia sem causar problemas de estômago, várias combinações de alimentos são testados para determinar o que funciona melhor para cada atleta.

Durante o Exercício

A comida ideal que os atletas consomem durante o exercício é rica em carboidratos, mas a luz no estômago para permitir a fácil digestão. O ideal é que um atleta irá consumir alimentos que são pobres em gordura e rica em carboidratos, esse frutas. A menos que um evento de resistência estende últimos 90 minutos, a nutrição adicional durante o evento não é necessário, como o corpo usa a energia armazenada.

Depois do Exercício

Pós-evento dieta de um atleta é essencial, pois pode ajudar a recuperação da ajuda. A primeira prioridade é para repor os líquidos perdidos a partir do evento. Os carboidratos devem ser consumidos dentro de 15 minutos após o exercício. Alimentos ideais para consumir após o exercício incluem sucos de frutas e frutas. A refeição pós-exercício inclui alimentos que contenham ambos os carboidratos e proteínas --- massas, pães e outros grãos combinados com carnes magras ou outras fontes de proteína. A Universidade de Iowa sugere consumir uma proporção de 1: 4 de proteínas a hidratos de carbono, como esta razão tem sido mostrado para acelerar a recuperação muscular e repor os níveis de glucose do corpo.

Nutrientes

Enquanto os carboidratos fornecem a principal fonte de energia na dieta de um atleta, uma grande variedade de alimentos formadores refeições bem equilibrada é essencial. As gorduras fornecem combustível para o corpo depois que ele usa fontes de carboidratos, por isso, gorduras saudáveis ​​são um grampo da dieta do atleta. Auxiliares de proteínas nos músculos e reconstrução é uma parte importante de uma refeição pós-exercício. Enquanto vitaminas e minerais proporcionam importantes benefícios para o corpo, uma dieta atlética normalmente recolher esses nutrientes através de refeições bem equilibradas.