Um oficial da lei deve ser fisicamente capaz de correr longas distâncias, paredes de escalada e qualquer outro número de atividades desafiadoras. Pode significar pegar um criminoso, e também garantir a segurança do policial e dos outros. Para preparar futuros oficiais para essa possibilidade, eles devem ser capazes de passar um teste de aptidão física. Passando é preciso dedicação a um regime de aptidão física segura e exigente.
Preparação para o Teste de Aptidão Física
Os requisitos de teste de aptidão física de um departamento variam por município e estado, mas a maioria incorporar alguma forma de execução, incluindo corrida, flexões e uma pista de obstáculos para testar a resistência. Um treino de preparação para o teste de aptidão física deve ser adaptada especificamente para as exigências do teste particular.
Há quatro grandes áreas de aptidão física: flexibilidade, resistência cardiorrespiratória, força muscular e resistência muscular. Estas áreas podem ser melhoradas usando vários métodos diferentes. Pesos de ajuda, mas não são necessários. Uma maneira de melhorar a força é por uma sobrecarga dos músculos. Ao colocar um esforço maior do que 75 por cento, o corpo é forçado a vir para cima com a força necessária para completar o exercício.
Um bom programa também vai aumentar de forma constante a carga e exigências sobre o corpo em pequenos incrementos. O programa deve ser específico para as exigências do teste de aptidão física. Por exemplo, se 25 flexões tem que ser feito em um minuto, os pesos-prensagem de bancada vai ajudar com isso. Mas bench-pressionando, evitando flexões antes do teste não faz nada para aumentar a contagem de push-up. O treinamento de força também requer equilíbrio, então se a parte superior do corpo está sendo desenvolvido, assim se as pernas. O treino também deve incluir exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Exercícios aeróbicos deve ser suficientemente baixa na intensidade que os músculos recebem o oxigênio de que necessitam. Exemplos incluem caminhadas, natação e ciclismo. O exercício anaeróbico é extenuante e deve ser feito apenas para períodos curtos, porque os músculos acumular ácido láctico. Corrida de Velocidade cai nesta categoria. Uma forma de melhorar ambas as áreas é uma série de exercícios repetidos, um processo chamado de treinamento de velocidade.
Hidratação e Alongamento
Preparação para o teste de aptidão física pode ser afastado por lesões. Alongamento, aquecimento e resfriamento são algumas das melhores maneiras de evitar lesões. Antes e depois da corrida, por exemplo, uma corrida leve ou caminhada seguido de trechos perna vai manter os músculos flexíveis e prontos para a atividade. A hidratação deve ser constante durante o treinamento. O corpo perde água essencial através da urina e suor, ea melhor maneira de repor esta perda é por beber de oito a 10 copos de água por dia. Esse número sobe dependendo de como ativa é uma pessoa.