O termo "gainer duro" é geralmente usado para descrever uma pessoa que tem dificuldade para ganhar peso. Se você tem um tempo difícil ganhar peso, não importa o quanto você come ou quantas vezes você trabalha fora, você é um gainer duro. De acordo com o Conselho americano no exercício, você não tem que simplesmente viver com seu corpo magro; este é um problema que pode ser superado com uma dieta adequada e exercício físico. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de dieta e exercício.
Coma muita proteína
Incluir uma elevada quantidade de proteína em sua dieta. De acordo com Hugo A. Rivera, autor de "O Hardgainer Body Building Handbook", um gainer duro deve comer um grama de proteína para cada quilo de seu peso. Por exemplo, se você pesa 135 £ você deve consumir cerca de 135 gramas de proteína por dia. Proteína incentiva e apoia o crescimento muscular e energiza o corpo. Fontes de proteína incluem ovos, laticínios, frango, peru, carne de porco, carne bovina, carne de veado, peixe, amendoim, grão de bico, feijão e lentilha. Ao cozinhar a carne, não cozinhar demais, pois isso faz com que a proteína de quebrar e perder alguns de seus benefícios de saúde. Outra maneira de obter sua proteína diária necessária é por consumir proteína shakes e barras de proteína.
Nunca Exercício Hungry
Nunca exercitar de estômago vazio. Você deve sempre se certificar de que seu corpo está bem nutrido antes do esforço físico, afirma Rivera. Se você estiver indo para a academia, comer sempre 30 minutos antes de sua sessão de treino. O consumo de proteínas e carboidratos de digestão lenta, como aveia, lentilha, batata-doce ou arroz integral vai alimentar seus músculos. Proteína prepara os músculos para um máximo ganho de massa muscular. Lento digerir os carboidratos fornecem energia de longa duração e um aumento lento para os seus níveis de açúcar no sangue para que seu corpo é energizado para a sessão de treino. De acordo com Michael Mejia, autor de "raquítico para Brawny," exercitar de estômago vazio é pior do que não se exercitar em tudo como ele vai fazer você perder, em vez de ganho, de peso.
Descanso entre os treinos
Sempre permitir que seu corpo um período de descanso de um dia entre as sessões de treino. Não importa o tipo de programa de exercícios que você segue, você nunca deve trabalhar mais do que três ou quatro dias por semana. O tipo de exercício que você faz deve ser escolhido com base em preferências pessoais. De acordo com Mejia, qualquer tipo de treino vai ajudá-lo a ganhar peso se você está comendo corretamente e não se exercitar muito. Este é um erro comum cometido por gainers duros sob a suposição de que quanto mais eles se exercitam, mais peso que eles vão ganhar. No entanto, o descanso adequado permite que os músculos para curar e aumentar acima enquanto se exercita todos os dias simplesmente danos nos músculos.