Dicas sobre como perder peso rapidamente e ganhar músculo

Se você quer perder peso e ganhar músculo, você tem que encará-la como dois problemas. Ganhar músculo exigirá exercício difícil. Também aumenta o seu peso, de modo a perder peso rapidamente requer que você perder gordura. Existem maneiras de abordar os problemas.

Exercícios

Os melhores exercícios para ganhar músculos trabalham vários músculos. Estes são chamados de exercícios básicos e permitem que você levantar pesos pesados. Alguns dos melhores exercícios básicos são: agachamento para as coxas; supino para o peito, ombros e tríceps; levantamento terra para as costas e coxas; linhas para as costas e bíceps e prensas de sobrecarga para os ombros e tríceps.

Workout

Realizar 3-5 séries de cada exercício, aumentando gradualmente o peso com cada set. Permitir que cerca de um minuto de descanso entre as séries. Mantenha as repetições para cada conjunto entre 8 e 12 repetições irá diminuir à medida que o peso aumenta. Execute o treino três dias por semana, permitindo um dia de descanso entre os treinos para que o seu corpo pode se recuperar.

Obter a quantidade certa de proteínas

Sem exercício, seu corpo precisa de 1,2 g de proteína por quilo de peso corporal para manter seu peso. Se você está tentando aumentar sua massa muscular, você vai precisar mais perto de 2 g por quilo Escolha carnes magras como frango, peru e peixe branco. Outras possíveis fontes pode ser leite desnatado, clara de ovo e proteína em pó.

Comer mais, comer menos

Uma maneira de manter-se de sensação de fome é tomar três refeições por dia e dividi-los em seis refeições por dia. Comer a cada 3-5 horas durante o dia. Isso mantém o açúcar no sangue de spiking e cair ao longo do dia, o que pode levar a excessos - e torna mais difícil perder peso.

Água

Beba muita água. A água enche o estômago e mantê-lo de comer demais. Apontar para beber pelo menos um litro de água por dia.

Matemática Básica

Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Então, se você pode reduzir sua ingestão calórica diária em 500 calorias por dia, você vai perder £ 1 por semana. Reduzir a ingestão de calorias, 1000 calorias por dia e você vai perder 2 libras. uma semana.