Participar de um ginásio é um passo importante para se tornar mais ativo e perder peso. No entanto, algumas pessoas não sabem por onde começar depois de se tornar um membro. Existem maneiras de utilizar o ginásio para a sua vantagem máxima para que você possa ter sucesso na perda de peso permanente.
Vá Frequentemente
Para perder peso, estar preparado para colocar no tempo necessário. Nas diretrizes de atividade física para os americanos de 2008, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que os adultos com idades entre 18-64 realizar, pelo menos, 2 horas e 30 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbico por semana. Os benefícios do exercício regular incluem risco de câncer e diabetes, maior a perda de peso reduzido, quando combinado com dieta e risco de depressão baixou.
Trabalhar no período da manhã
Você pode ter uma melhor chance de furar a sua rotina de exercícios, se você acertar o ginásio primeira coisa na parte da manhã. "Se eu me tornar levantar-se de manhã cedo e ir até o centro de fitness por 5h30 para começar meu treino feito, não precisa se preocupar em como vou encontrar o tempo durante o resto do dia para exercer ", disse Sylvester Porras, um membro de longa data da Calumet Fitness Center na Universidade de Purdue. Além disso, exercícios matinais podem proporcionar maiores recompensas físicas: "Os primeiros treinos matinais acelerar o seu metabolismo, saltar iniciar o seu nível de energia e acelerar a sua capacidade de queimar calorias", disse Tina Schmidt-McNulty, fisiologista do exercício e especialista em exercício clínico na equipe em Calumet .
Pegue os pesos
O exercício cardiovascular proporciona muitos benefícios à saúde, mas quando se trata de perda de peso, não se esqueça de incluir o treinamento de força regular. Levantar pesos aumenta o seu metabolismo mesmo após o treino é longo. "Então, se você queimou 200 calorias levantar pesos, é realmente mais perto de 250 total", diz Wayne Westcott, Ph.D., diretor de pesquisa do South Shore YMCA em Quincy, Massachusetts.
Misture-o acima
Para evitar o tédio, aproveitar as diversas opções de exercícios suas ofertas de ginásio. Poderia ajudá-lo a evitar um platô. De acordo com Acefitness.org, o corpo pode se adaptar a um novo programa de treinamento dentro de menos de seis a oito semanas, fazendo com que os resultados a abrandar. Além do mais, os cientistas da Universidade da Flórida descobriu que pessoas que mudaram sua rotina de exercícios a cada duas semanas durante um período de oito semanas se seus treinos mais e estavam mais inclinados a ficar ativo.
Experimente uma aula em grupo
A maioria das academias oferecem aulas de ginástica em grupo que vão de aeróbica para yoga e tai chi. Tente algumas aulas em sua academia para aumentar suas chances de sucesso da perda de peso. "Trabalhar em um grupo oferece apoio, responsabilidade e estrutura", disse Lynne Vaughan, diretor de inovação da YMCA nacional. "As pessoas não querem deixar o seu amigo ou grupo para baixo, o que é excelente em termos de adesão a uma rotina de exercícios." Aulas em grupo também pode tornar o trabalho mais divertido. "Grupos, especialmente quando incluem crianças, dar um sentido de jogo de exercer", disse Vaughn.