A natação é um excelente exercício cardiovascular de corpo inteiro para perda de peso, fortalecimento do coração e condicionamento físico geral. É particularmente útil para aqueles que estão acima do peso, como a natação é mais fácil sobre as articulações do que exercícios de alto impacto, como corrida e levantamento de peso. Tal como acontece com a maioria dos exercícios, a natação deve ser facilitado em; mesmo se você estiver em boa forma física, seu corpo não será usado para o conjunto único de movimentos que a natação implica.

Duração

Comece pequeno, nadando uma volta, descansando por 30 segundos, em seguida, repetir por mais 10 voltas. Você ficará surpreso com o quão cansativo é por si só. Aumentar gradualmente a quantidade que você nadar, enquanto diminui a quantidade que você descansar; ir de 30 segundos a 20, a 10, para zero. Em seguida, comece a adicionar voltas, mas nunca adicionar mais do que 10 por cento do seu total, em uma semana. Isso significa que você deve adicionar uma volta por semana até chegar a 20 voltas por treino.

Técnica Alcance

Concentre-se em uma técnica de curso de cada vez. Comece concentrando-se em trazer o seu braço o mais à frente possível, em seguida, fazer uma pausa por um segundo antes de trazê-lo na água. Uma vez que você se sentir como você já domina isso, o trabalho em ir ainda mais longe, adicionando um movimento do ombro, em seguida, trabalhar em colocar a mão na água em um ângulo de lado a lado, a fim de minimizar o arrasto.

Técnica de Estilo

Aplicar o mesmo princípio à maneira sua mão se move quando está debaixo d'água. Comece com a certeza de que vem todo o caminho até os quadris, em seguida, movendo-o em um movimento "mergulhando" para pegar água, tanto quanto possível, o que é então utilizado para impulsionar para a frente.

Técnica de respiração

Trabalhar para manter sua cabeça para baixo em todos os momentos durante o curso, pois isso fará com as costas retas e seu corpo mais dinâmico e eficiente. Em seguida, certifique-se de exalar como você se move para a frente com sua cabeça debaixo de água, a fim de reduzir a quantidade de tempo que você tem para gastar com sua cabeça inclinada para respirar. Uma vez que estes são dominados, você pode trabalhar em virar a cabeça ligeiramente para o lado para respirar - não muito e não muito pouco - como o primeiro vai colocar o seu corpo para fora de forma e esta irá resultar em um gole de água .