Dicas sobre como ganhar músculo para Jogar uma posição Linebacker

Em um time de futebol, há muitos tipos diferentes de posições. O linebacker tem a importante função de jogar na defesa. Para jogar na posição bem, um linebacker deve ser grande e musculoso. Para alguém que não tem um físico musculoso, existem maneiras de construí-la antes de a temporada de futebol começa.

Mude sua dieta

Para ganhar massa muscular, você deve ganhar peso. É importante registrar quantas calorias você come um dia antes de tentar ganhar massa muscular. Pegue esse número, adicionar 500 para ele, e não se esqueça de consumir muitas calorias a cada dia. Em vez de comer três grandes refeições, comer 5-6 pequenas refeições por dia. Grandes quantidades de proteína deve ser incorporado em sua dieta. Shakes de proteína são uma boa maneira de obter proteínas e calorias extras. Consumir uma depois de cada sessão de treino para ajudar os músculos a crescer forte.

Diminuir Certas atividades

Cardio é um tipo de exercício que deve ser reduzida quando ganhar músculo. Comércio por tempo corre para sprints. Correr tão rápido quanto você pode, por um minuto, em seguida, correr lentamente por dois minutos. Repita essas sprints por 30 minutos, três vezes por dia. Se você achar que é absolutamente necessário para continuar a fazer cardio, limitá-lo a sessões de 30 minutos duas vezes por semana. Exercícios em geral deve ser limitada a 45 minutos cada. Ao realizar exercícios, completa apenas 12 reps por exercício. Limitando reps ajuda a construir músculos sem queimar muitas calorias.

Faça o tempo para recuperar

O tempo de recuperação é muitas vezes esquecido quando se trata de construir músculos, mas é essencial para a saúde do seu corpo. Dormir oito horas por noite também deve ser parte de seu plano de treino, desde resto vai ajudar a construir seus músculos. Também é recomendado que você a reduzir o estresse em todas as áreas de sua vida. Quer se trate de trabalho, relacionamentos ou qualquer outra coisa, o estresse vai atrapalhar seu objetivo corpo. Quando o corpo sente estresse, vai elevar o cortisol, o que fará com que seu corpo armazenar gordura e queimar músculo.