Dicas sobre Batendo um saco de velocidade

Sacos de velocidade são um tipo especial de socos saco usado para treinar velocidade da mão, resistência e timing. Sacos de velocidade pendurar a partir de uma plataforma de apoio horizontal. O saco cheio de ar se volta para fora da plataforma para o usuário quando ele é atingido. Aprender a usar um saco de velocidade requer prática, mas é uma ferramenta importante no arsenal de treinamento de um boxeador.

Ritmo

A parte mais importante de usar um saco de velocidade é entrar em um bom ritmo de pancadas. Ao contrário de grandes tipos de sacos de pancada que podem ser perfurados em qualquer velocidade com diferentes combinações, sacos de velocidade exigir medidas específicas e socos rítmica para obter o efeito desejado.

Quando você perfura o saco, ele oscila para trás e para cima, atinge a plataforma de apoio, e rapidamente salta para trás em direção a você. A recuperação é tão rápido, você não pode bater no saco de novo no primeiro salto. O saco vai saltar três vezes antes de atacar novamente: uma vez depois de batê-lo, uma vez que quando se repercute na sua direção, e uma terceira vez quando ela atinge a parte de trás da plataforma novamente. Isso significa que entre cada soco que você deve ouvir três batidas como os padrões de saco e para trás. Após o terceiro salto você já deve estar entregando outro soco para atender o saco no meio do seu downswing.

Técnica de perfuração

Sacos de velocidade são limitados nos tipos de golpes podem ser usados ​​sobre eles. Qualquer socos que não se aplicam pressão para a frente fará com que o saco para virar e saltar de uma maneira que irá torná-lo difícil continuar em um ritmo. Assim, ganchos são mais difíceis de usar, e uppercuts não deve ser usado. O soco padrão usado para bater sacos de velocidade é um pequeno soco na vertical circular, onde a parte inferior do punho (a parte carnuda da mão entre o dedo mindinho e do pulso) é a superfície de impacto. O punho atinge a frente, bate nas costas, e em seguida, oscilando para baixo e para trás para fazer o círculo.

Comece usando uma das mãos na hora de perfurar o saco, e depois experimentá-lo com a outra mão. Depois você pode entrar em ritmo com ambas as mãos, você pode trabalhar em trocar as mãos, mantendo o saco indo, ou misturar em diferentes golpes como jabs e socos em linha reta mais duras. Para golpes mais duros que fazem o saco saltar mais rápido, você pode deixar a bolsa se recuperar mais do que três vezes.

Velocidade vs. Poder

Sacos de velocidade pode ser usado para diferentes tipos de exercícios, dependendo do tamanho do saco insuflado e como eles estão. A maior saco, menos inflado pode ser usado para a força e poder de perfuração, porque eles exigem mais difícil de bater para mantê-los inativos. Uma bolsa mais leve é ​​melhor para o treinamento de velocidade, porque socos deve ser jogado mais rápido para ficar no ritmo.

Ao treinar para a velocidade, comece por perfuração com uma mão em velocidade normal e entrar em um ritmo confortável. Aumentar gradualmente a velocidade até que você está perfurando o mais rápido que puder, sem quebrar o padrão. Continue indo a toda velocidade até a fadiga obriga a abrandar, e depois trocar as mãos.