Dicas sobre a recuperação do exercício

A recuperação de exercícios envolve mais do que simplesmente ter uma garrafa de água depois de um treino. Recuperação abrange o tempo entre as séries durante o treino, o seu baixo legal, ea quantidade de repouso que você tem entre os treinos. Todos esses tipos de recuperação ajudar a formar um plano de treino abrangente para manter seu corpo na pista e livre de lesões. Durante o treinamento pode ser um problema real para os indivíduos entusiastas que querem resultados imediatos. O que eles não percebem é que a recuperação do exercício é tão importante quanto o próprio exercício.

O que acontece quando exercemos?

Durante um treino, nossas taxas de coração elevar, nossos músculos se aquecer, e nossos corpos bombear energia para os músculos para ajudar com o movimento vigoroso. Isso leva um pedágio em um corpo. Tudo se concentra em ajudar os músculos realizar a atividade. O corpo direciona nutrientes para a tarefa, ajudando a manter os níveis de energia alta o suficiente até que o exercício foi concluído. O bombeamento de sangue e oxigênio dá ao seu corpo o que é comumente chamado de um treino cardiovascular. O rejuvenescimento dos nossos estoques de energia ocorre entre as séries de exercícios, imediatamente após o exercício, durante o repouso ativo, entre os dias de exercícios, e durante o sono noturno.

Nighttime Recuperação



Bom descanso pode ser o último fator decisivo no sucesso de sua rotina de exercícios. Se você não está dormindo o suficiente, ficar motivado para trabalhar fora vai ser difícil. Um confortável sofá ou cama chamando você vai vencer quase todas as vezes. Durma o suficiente todas as noites para se manter na pista mentalmente, reduzir o stress, e mantê-lo a avançar com a sua rotina de exercícios. Desta vez regenerativa é importante para o nosso corpo, porque dá ao corpo a chance de reconstruir tecidos danificados e músculos.

Recuperação ativa

A recuperação também pode assumir a forma de exercício moderado em seus dias de folga. Alternando levantamento de peso com o trabalho cardio luz permite que o tempo de recuperação do corpo enquanto continua exercícios regulares. Este tipo de recuperação ativa permite que o corpo continue realizando algum tipo de exercícios, como caminhadas, yoga, ou alongamento. Talvez você se sentir a tensão de um treino duro e optar por executar as tarefas que não esticar os músculos. Este tipo de "descanso ativo" permite que você recupere enquanto ainda elevar a frequência cardíaca e delicadamente trabalhar os músculos.

Recuperação entre as séries

Descanso entre as séries envolve quebras de curto prazo para rejuvenescer o corpo rapidamente. Nós recuperar o fôlego, tome um gole de água, ou esticar os músculos entre as séries. Estas pausas permitem que uma quantidade mínima de recuperação para os músculos, mas são necessárias para nos manter em movimento para evitar a fadiga muscular.

Recuperação entre exercício Dias

Exercício muito extenuante implora por um dia de folga de vez em quando. Na verdade, essa premissa é ainda mais importante com o treinamento de força. Tempo para que seus músculos recuperar de fadiga evita lesões e mantém-se motivado permitindo.

Hidratação e Alongamento



As formas mais comuns de recuperação do exercício incluem hidratação e alongamento para resfriar os músculos. Beber água adequada antes, durante e após o exercício vai lhe dar mais energia e ajuda limite de lesão muscular. Manter-se hidratado o tempo todo vai melhorar seu treino e afetar a sua atitude geral sobre o treino. Ter um lanche leve após o exercício restaura o corpo ao equilíbrio. Alongamento suave irá aliviar a dor em geral e aumentar a flexibilidade. Sempre use o alongamento como um método de recuperação após o exercício para alongar os músculos. Mas vá com cuidado e trabalhar lentamente para permitir a recuperação adequada durante esse período de esfriamento.