Dicas Práticas para Arremesso do Peso e Disco Throwers

Dicas Práticas para Arremesso do Peso e Disco Throwers


Arremesso de peso e disco são dois eventos de campo no atletismo. Dicas práticas envolvem a aquecer os músculos no corpo superior e inferior e trabalhando para alcançar o ângulo e forma adequada no ringue. Jogando o arremesso de peso e disco é considerado um evento de força, mas a técnica adequada requer mais do que a força.

Aquecendo

Arremesso de peso e arremessadores de discos usam a força do corpo superior e inferior simultaneamente durante um arremesso. Antes de praticar técnicas de arremesso ou brocas, Lançadores deve esticar e-morno todos os principais grupos musculares, incluindo os ombros, braços, pernas, costas e músculos do núcleo. Corrida, ginástica, push-ups, sit-ups e tronco torções concentrar em músculos usados ​​durante um arremesso de peso e lançamento de disco. Depois de completar exercícios de aquecimento geral, escala prática, técnicas de deslizamento ou rotação sem o arremesso de peso ou discus pequenos grupos musculares para aquecer específicas do esporte.

Escalas

A escala é uma técnica de projecção realizada na frente do anel. Iniciar o arremesso de escala, com a borda externa do pé esquerdo ou direito paralelo à placa de pés. Coloque os pés na largura dos ombros. Atiradores destro usar o pé esquerdo e atiradores canhotos usam o pé direito. Segure o arremesso de peso para o pescoço e torcer o corpo para fora da placa do dedo do pé em direção à parte de trás do anel. Torça para trás em direção a tábua de salto em plena velocidade e jogar o arremesso de peso no campo. Repita várias vezes.

Uma escala de disco é semelhante ao arremesso de escala, com a borda externa do pé esquerdo ou direito paralelo à frente do anel. Pernas deve ser na largura dos ombros. O atirador tem o disco em vez do arremesso de peso. A gravidade puxa o disco da mão sem força centrífuga criado durante a rotação de disco, de modo que as discus deve ser realizada na palma da mão voltada para cima antes da escala. Torcer o corpo para longe da frente do anel, continuando a segurar o disco na palma da mão. Jogue o braço não segurando o disco em um ângulo de 45 graus para o céu durante a rotação do tronco para trás para a frente do anel. Virar a palma da mão sobre o movimento, durante e libertar o disco, quando o tronco é paralela à parte da frente do anel.

Brocas incrementais

Exercícios incrementais permitir que o atirador para alcançar a técnica adequada por quebrar o deslizamento ou rotação técnica em seções menores. O arremesso de peso glide tem três partes, a rotação posição, deslizamento e tronco de começar a jogar. O deslizamento começa na parte de trás do anel e move o lançador para a frente do anel. Durante exercícios incrementais, começar no meio do arremesso de peso anel e deslizar metade da distância total à rotação do tronco. Concentre-se na transição entre o deslizamento e rotação do tronco para jogar.

A técnica de rotação funciona para arremesso de peso e disco. Há quatro seções para dar uma volta, a posição de partida, chute na perna, rotação do tronco e solte. Exercícios incrementais incluem mover da rotação do tronco para lançar, chutar a perna ao tronco rotação para liberar e, finalmente, a partir da posição inicial a pernada ao tronco rotação para liberar. Trabalhando o giro para trás permite que o atirador para se concentrar em técnica, em vez de distância.

Brocas de lançamento

No final de um arremesso de arremesso, o pulso vira para empurrar o arremesso do peso no ar. Posicione-se na frente do anel com dedos batendo a tábua de salto. Segure o arremesso de peso acima da cabeça com a mão de arremesso. Use o pulso para empurrar o arremesso de peso no campo.

A libertação exige disco o disco a rodar a partir do dedo mindinho do dedo indicador. Segure o disco na mão, como se um lance ia acontecer. Role o disco em sua borda para um parceiro como se bowling. O disco deve rolar para fora do dedo indicador e viajar em uma linha reta para o parceiro sem balançar.