Dicas para ser mais rápido

Dicas para ser mais rápido


Você pode desenvolver uma vantagem em praticamente todos os esportes, aumentando a sua velocidade, agilidade e rapidez. Esses atributos são reforçadas através de treinamento especial e dar-lhe a capacidade de superar seus adversários. Você vai reagir, acelerações e manobras mais rápidas. Combine sua formação às exigências do seu esporte, e treinar de uma forma que é mais parecido com a maneira pela qual você deseja executar. Se você quer ser forte, você deve levantar pesos pesados, mas se você quer ser rápido, então você tem que treinar como tal.

Velocidade



A velocidade é a capacidade de atingir alta velocidade. Como a execução constitui a base de muitos esportes, é um excelente exemplo para delinear exercícios específicos. De acordo com a Força Nacional e Associação condicionado, velocidade de execução é dependente de seu comprimento do passo e freqüência. Realize exercícios de sprint para aumentar ambos os elementos. Freqüência de passos pode ser melhorada com corrida assistida que utiliza métodos para aumentar sua velocidade. Conseguir isso com uma gravidade assistida ou downhill broca corrida. Posicione-se no topo de uma colina com um pequeno declínio. Não corra para baixo uma colina que é muito íngreme ou você vai over-passo e interferir com o seu desenvolvimento velocidade. Uma superfície de relva é preferido sobre asfalto por razões de segurança. Sprint descendo a colina por 20 a 40 metros. Permitir tempo suficiente de recuperação entre os sprints.

Corrida resistiu usa resistência para melhorar o seu comprimento do passo, e pode ser alcançado por corrida assistida por gravidade (subindo ladeiras ou escadas), ou correndo sobrecarregado (arrastando um trenó ponderada, ou ter alguém para segurar você de volta com uma corda durante a execução). Use um monte com um declive moderado (20 a 35 graus). Tome de quatro a oito segundos sobe o morro e contar seus passos. Depois de se recuperar, tentar vencer a distância com menos passadas em execuções subsequentes.

Agilidade



Agilidade é a capacidade de frear, mudar de direção e acelerar novamente. Muitos esportes exigem mudanças rápidas de velocidade e direção. Ao treinar para estes movimentos de transição, empregam exercícios que imitam os movimentos de seu esporte. Use objetos como cones, bolas ou escadas para mantê-lo divertido e criativo. Aqui estão alguns exercícios de agilidade de "Formação de velocidade, agilidade e rapidez", de Lee Brown, Vance Ferrigno e Juan Carlos Santana:
Figura-Eight: Posicione dois cones de cinco a 10 metros de distância. Execute uma figura oito entre os cones, colocando a mão dentro do cone, enquanto você faz a curva.
Zig zag: Fica de frente para uma fila de 10 cones, cada um cone de um metro de distância. Passo em frente de forma rápida e em diagonal com o pé direito para a direita do primeiro cone, e, em seguida, deslize o pé esquerdo para o pé direito. Conduzir com o pé esquerdo para o lado esquerdo do próximo cone, em seguida, deslize o pé direito ao pé esquerdo. Ziguezague através de todos os cones rapidamente e de forma explosiva.
Medicina bola lance: Deite-se virado para cima. Segure uma bola de medicina em suas mãos. Realize um passe de peito para o ar. Embaralhar e pegar a bola antes de atingir o solo.
T-broca: Sprint frente 10 metros para um ponto marcado no chão. Side shuffle para a direita e tocar uma linha de cinco metros de distância com a mão direita. Baralhar volta para a esquerda por 10 metros e tocar a linha agora, com a mão esquerda. Embaralhar de volta para a direita por cinco metros para o local marcado. Toque no local marcado com os dois pés e recuar 10 metros através da linha de partida até o fim.

Evitar lesões

Como acontece com qualquer programa de exercícios, a prevenção de lesões é fundamental. Não tente velocidade ou treinamento de agilidade, a menos que você já tem uma boa base de força e fitness. Envolver-se em um programa de treinamento de força concorrente que enfatiza joelho, quadril, costas e força no tornozelo. Sempre preceder o treino com um warm-up, e maximizar os ganhos em segurança, tornando o seu treinamento de velocidade progressiva e sistemática.