Melhorar a sua aptidão tem tudo-em torno de benefícios; faz você se sentir e olhar melhor, fá-lo menos suscetível a doenças e ajuda a lidar com o estresse e ter uma boa noite de sono. Para muitas pessoas, no entanto, começar em um programa de condicionamento físico é assustador, especialmente se eles estão fora de condição e não o fizeram estruturado exercício em quando. Ficar em forma pode ser feito de uma forma livre de estresse e eficiente em termos de tempo que vai deixar você querendo mais.
Obtendo exercício em sua rotina
Para muitas pessoas, simplesmente não há tempo suficiente no dia para ir ao ginásio. Mas para a maioria das pessoas, é mais do que possível fazer exercício físico suficiente, sem acrescentar nada de extra para sua rotina diária. Isto pode significar pequenas mudanças, como forçar-se a tomar as escadas em vez do elevador sempre que possível, descer do ônibus algumas paradas antes e andar o resto do caminho, ou trocar o carro ou trem para a bicicleta. A jornada diária de 20 minutos na bicicleta é mais do que suficiente exercício. Você pode andar no meio do caminho para o trabalho, estacionar a bicicleta em uma parada de ônibus ou trem e pegar o ônibus ou trem de lá. Isto é especialmente bom se você quer evitar os centros das cidades ocupadas.
Faça algo divertido
Se a força de vontade é o seu problema quando se trata de fazer exercícios, você pode estar se aproximando o caminho errado. Não pense em ter que arrastar-se para fora da cama de madrugada para ir correr na chuva. Em vez disso, pense em coisas divertidas que aumentam a freqüência cardíaca e tentar fazer uma dessas coisas três vezes por semana. Isto pode significar saltar sobre um trampolim, um jogo de vídeo do console controlado por movimento, jogar laser tag ou apenas tomar uma agradável caminhada por algumas horas. Faça um compromisso de entrar em forma de forma divertida com um grupo de amigos e ver quantas idéias divertido que você pode vir acima com quando você colocar suas cabeças juntas.
Melhorar a sua dieta
Uma grande parte de estar em forma é conseguir o equilíbrio certo de alimentos. A maioria de nós sabe o tipo de coisas que devemos comer, mas o seu não sempre é fácil mudar para uma dieta saudável, especialmente se você seguiu os maus hábitos por um longo tempo. É melhor pensar sobre isso em termos de coisas boas que você vai começar a ter, em vez de coisas que você tem de se abster de. Provavelmente a maneira mais fácil de começar a fazer isso é através da compra de uma máquina de persuasiva e uma cesta enorme de frutas. Todas as manhãs, fazer-se uma pessoa persuasiva com pelo menos três porções de frutas. A porção é cerca de metade do tamanho de seu punho. Esta é uma maneira fácil e deliciosa para começar no caminho para uma boa dieta. Lentamente, tentar incorporar mais vegetais em cada refeição.
Relaxe
Muitas pessoas acreditam aptidão envolve apenas atividades físicas. No entanto, é importante para relaxar, o que tem sido mostrado para reduzir a pressão arterial e ajuda a recuperação da dor, os músculos cansados, os quais irão ajudá-lo em seu caminho para a aptidão. Encontre 15 minutos no dia em que ninguém irá perturbá-lo, coloque um cobertor grosso no chão e deitar-se de costas com os braços e as pernas abertas. Respire profundamente. Concentre-se em cada parte do corpo individualmente, imaginando-se sentindo cada vez mais pesado e afunda-se no chão. Use roupas folgadas, confortáveis e não se preocupe se você encontrar-se adormecer. Levante-se lentamente após relaxante e suavemente esticar e apertar os músculos.