Embora muitas pessoas lutam para perder peso, alguns realmente precisa colocar em alguns quilos. Pessoas com corpos muito magros, aqueles recuperando de uma doença que lhes causou a queda de peso e atletas são candidatos prováveis ​​para a possibilidade de ganho de peso saudável. Alguns lutam para superar a hereditariedade e os tipos de corpo naturalmente esbeltas, e alguns lutam para ganhar peso sem desenvolver hábitos alimentares pouco saudáveis. Existem algumas diretrizes que farão peso saudável ganhar uma meta mais viável.

O que comer

Você precisa de pelo menos 500 calorias a mais do que o que você come normalmente, a fim de ganhar peso. Comece por comer três grandes refeições por dia. Adicione duas ou três lanches nutritivos também. Certifique-se de ter abundância de proteína magra. Isto pode vir em uma variedade de formas, tais como peixe, frango, carne magra, frutas e leite. Adicione algumas calorias extras entre as refeições com bebidas nutricionais, como Certifique.

O que para limitar

Mesmo que você está comendo mais, você não deve aumentar significativamente as quantidades de gordura saturada, colesterol ou sódio que você ingere. Cozinhe os alimentos em azeite de oliva ou óleo vegetal em vez de óleo de coco ou banha de porco. Limite a quantidade de "lixo" alimento que você come, como lanches pré-embalados geralmente são ricos em gordura e colesterol. Beba leite desnatado ou 1 por cento de leite em vez de leite integral. Limite a quantidade de alimentos gordurosos que você come, incluindo manteiga, salsicha, bacon, carne gordurosa e pele de galinha.

Edifício do músculo

Adicionando muscular é uma maneira saudável de aumentar o seu peso. Obter exercício cardiovascular pelo menos duas a três vezes por semana, a fim de manter o seu coração e pulmões saudáveis. Estes tipos de exercícios incluem natação, caminhada, corrida, ciclismo e esportes em que você correr, saltar e / ou mover-se rapidamente. Adicionar o treinamento do peso para o seu regime de fitness. Você pode usar o equipamento de treino ou pesos livres, a fim de construir o músculo. Consulte um médico antes de começar seus exercícios, a fim de certificar-se de que você está saudável o suficiente para se envolver nessas atividades. Comece devagar e construir a resistência e força que você vá.