Arremesso de peso originado de competições que atiravam pedras na Inglaterra do século 15 e na Escócia. É um esporte que exige força, equilíbrio e técnica. Para melhorar o seu lance e distância, se concentrar em melhorar esses elementos. Técnica, ou como seu corpo se move através do lance, e estabilidade do núcleo são cruciais para atirar com precisão e jogando longe. Prática também ajuda você a se familiarizar com a forma como o seu corpo deve se mover quando jogando.

Técnica adequada

No arremesso de peso, um fator chave na distância é a velocidade em que você soltar a bola. Técnica de projeção pobre pode reduzir significativamente a velocidade de arremesso. Quando você soltar a bola, o braço deve estar acima de seus ombros e totalmente estendida. Empurrando fora de seus dedos do pé força o seu de volta a movimentar os quadris, dando-lhe uma posição vertical no centro do círculo de arremesso, o que você não quer. Ao lançar, empurrar para trás sobre um de seus saltos para que o tronco permanece baixa como você se move através do círculo de arremesso, movendo-se rapidamente e para trás através do círculo como você levar em seu lançamento. Ao segurar o arremesso de peso bola, não deixá-lo descansar na palma da mão. Espaço uniformemente os dedos, com o polegar na parte inferior da bola e segurá-la com os dedos.

Pratique o seu lance

Melhorar arremesso de peso técnica e distância requer prática. Embora seja importante para a prática de áreas que têm dificuldade em, você também deve praticar movendo-se através das partes do lance que você sente que você já domina. Anote a sua posição do pé como você se move através de sua lança. Eles devem começar um pouco mais que a largura dos ombros. Prática empurrando sobre o calcanhar e não usando os dedos dos pés. Também praticar a ação de deslizamento que leva até jogando. Liderar com a perna esquerda, e empurrar sobre o calcanhar direito; arremessadores canhotos levaria com a direita e empurrar sobre o calcanhar esquerdo. Pratique a postura final, com as pernas totalmente estendidas e seu braço jogando em linha reta e alta no final do seu lance.

Reforçar o seu núcleo

No arremesso de peso, o seu núcleo refere-se à área do meio de seu corpo. Você pode melhorar a força do núcleo com uma variedade de exercícios e treinos. Tente frente para uma parede, em pé com sua largura do ombro dos pés distante, enquanto segurando uma bola de medicina em seu peito. Vire-se e tocar a parede com a bola do outro lado com cada turno. A chave é usar o tronco para completar a volta.

Outro exercício que melhora a estabilidade do núcleo é sentar-se no chão e colocar as pernas para fora, com os pés ligeiramente afastados. Segure uma bola de medicina na altura do peito, e mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados. Gire usando seu torso - não os seus braços - e tocar o chão com a bola após a conclusão de cada torção.

Fortalecer os quadris em pé com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros e para a frente magra segurando uma bola de medicina entre as pernas. Jogue a bola em uma parede, empurrando seus quadris para frente e mantendo os braços o mais reto possível.

A maior movimento atlético começa nos quadris e pernas, e estabilidade desta área é crucial para o seu lançamento.