Dicas para em casa exercícios Spine

Dor e perda de movimento na coluna vertebral são comuns entre os adultos, especialmente à medida que envelhecem. No entanto, a menos que a lesão é muito grave, há uma série de coisas que podem ser feitas para ajudar a construir a força quando se trabalha fora de casa. Estes exercícios não requer nenhum equipamento, mas eles exigem uma quantidade razoável de compromisso, a fim de torná-los vale a pena em ajudar a fortalecer a coluna vertebral.

Agachamento

Ao fazer exercícios em casa, o melhor é tentar encontrar exercícios que lhe permitem ganhar força, mas não exigem que você use um monte de quarto durante o exercício. Agachamentos profundos são eficazes na construção de força na coluna vertebral. Para fazer agachamentos profundos, ficar com os pés em um pouco mais que a largura dos ombros. Squat, tanto quanto possível, sem necessidade de tirar os calcanhares do chão. Mantenha o seu peso fora dos dedos dos pés e nos calcanhares.

Sua cabeça deve ser reta e olhando para a frente. Como você lentamente se mover para baixo, se concentrar em manter as costas retas. Quando você chegar ao ponto em que você não consegue ir mais longe, pare e mantenha sua postura por alguns segundos e, em seguida, começar a mover-se lentamente de volta para cima. Lembre-se de manter as costas em uma posição reta por toda parte, e os joelhos devem permanecer apontado para fora como você está. Repita este exercício mais nove vezes e voltar a ele mais tarde no treino para fazer uma ou duas vezes mais.

Extensões

Incentivar a mobilidade da coluna vertebral é uma parte grande de fazer exercícios da coluna vertebral de casa. Estes exercícios são particularmente importantes para as pessoas que se sentam uma grande parte do dia.

Exercícios de extensão torácica construir a força e mobilidade. Comece este exercício, ficar para baixo em suas mãos e joelhos. No entanto, quando você chegar a esta posição, você vai querer fazer a posição do seu corpo mais compacto que você pode estar acostumado. Traga os joelhos de modo que eles estão localizados logo abaixo de seus quadris. Em vez de colocar as mãos para fora na frente de você ou para o seu lado, coloque as mãos diretamente sob seus ombros. Ter as pernas e os braços nesta posição coloca sua coluna em posição ideal para um bom treino. Suas costas devem ser plana e reta e sua cabeça deve estar para baixo, de modo que você encara o chão.

Mova as omoplatas para dentro em direção ao outro. Quando você fizer isso, seu peito vai se expandir. Quando o tórax se expande, respire profundamente pelo nariz. Este exercício faz com que seus ombros para girar para fora. Levante sua cabeça para olhar para cima e lentamente começam a arco sua coluna. Mantenha a posição por três segundos e relaxe. Faça três séries de 10 repetições.