A esteira pode ser uma ótima ferramenta para complementar o treinamento cardiovascular de um atleta, especialmente quando correr ao ar livre não é possível por causa do mau tempo. Enquanto o movimento básico é o mesmo, correndo em uma esteira não é exatamente o mesmo que correr fora, por isso deve ser tomado preparações e as devidas precauções para obter um treino seguro e eficaz.

Segurança

Correr em uma esteira é mais perigoso do que correr fora, porque caindo sobre o piso giratório pode arremessar o corredor fora da parte traseira da máquina e causar queimaduras de fricção. Muitas esteiras funcionar com uma chave magnética que irá desligar a esteira quando ele é puxado para fora. Prenda um clipe para o seu shorts e anexá-lo para a chave com uma string de forma que se você cair da escada rolante que vai parar. Além disso, se familiarizar com o braço suporte em ambos os lados da superfície de rolamento da esteira. Se você tropeçar ou a esteira experimenta um mau funcionamento, você pode ter que usar esses suportes para apoiar rapidamente o seu peso corporal e obter seus pés fora da banda de rodagem em rotação. Sempre use uma esteira com vários metros de espaço livre por trás dele. Tente rodar no meio da banda de rodagem para evitar a possibilidade de um passo em falso.

Preparação

Só porque você está correndo em uma esteira, isso não significa que você deve ser preguiçoso em sua preparação. Antes de começar a corrida, certifique-se que os itens essenciais estão ao nosso alcance para que você possa usá-los enquanto você corre em vez de parar e ficar fora da esteira. Uma garrafa de água e uma toalha são coisas boas de ter por perto. É provável que você vai suar muito mais correndo em uma esteira do que seria de fora porque não há vento dentro de casa e você não está realmente se movendo através do ar. Considere a criação de um grande ventilador para soprar sobre você como você correr. Enxugando o suor começa a pingar quando nos degraus vai evitar que a superfície de tornar-se escorregadio.

O Workout

Passadeiras muitas vezes parecer mais fácil do que a estrada ou trilha correndo porque a superfície é uniforme e não há montanhas. Para aumentar a dificuldade do seu treino para melhor imitar uma corrida real, definir a esteira para um meio grau completo ou grau de inclinação. Ficar motivado em uma escada rolante pode ser difícil porque você sabe que você pode facilmente sair a qualquer momento. Pode ser útil para distrair-se das telas numéricas da esteira assistindo televisão ou um filme ou ouvir música. Uma das vantagens de esteiras é que você pode definir um determinado ritmo e forçar-se a manter o ritmo; se você diminuir, você terá que fazer um esforço consciente para reduzir as configurações de velocidade. Por outro lado, se os seus pés estão gravitando em direção a parte de trás da esteira e sua forma começa a quebrar, você deve baixar as configurações de velocidade.