Dicas na esteira Exercícios

Dicas na esteira Exercícios


Caminhada e corrida são métodos eficazes de exercícios que melhoram a saúde cardiovascular, resistência muscular e resistência geral. A esteira permite que você obtenha em seu trabalho de estrada, sem o incômodo de ir em qualquer lugar, mas apresenta algumas diferenças notáveis ​​em relação ao regular a pé ou em execução. Construir a rotina de treino direita esteira para atender às suas metas de fitness específicos.

Programas

Um dos principais benefícios de esteiras é a capacidade de quantificar com precisão o seu desempenho em tempo real. Você pode acompanhar o quão longe você vai e como rapidamente você se move, ao seguir uma série de métricas de calorias queimadas para a sua frequência cardíaca ativa. A engrenagem a bordo esteiras inclui programas de fitness que estruturam a sua sessão de esteira para você. Por exemplo, você pode executar um 5K ou 10K com o toque de um botão, ou configurar uma sessão de constante mudança, onde a esteira ajusta automaticamente a velocidade e inclinação que você vá.

Distância e Pace

Rotinas de esteira comuns incluem sessões cronometradas em que você executa em cada um set ou ritmo variável, ou sessões onde você cobrir uma distância específica em um ritmo de sua escolha. Qualquer tipo de rotina pode proporcionar um treino completo, enquanto você ir rápido o suficiente, longe o suficiente ou o tempo suficiente para taxar o sistema. Corridas cronometradas que você facilmente ajustar sua esteira exercícios em sua programação, mas você vai ter que aumentar tanto o tempo de cada sessão ou ritmo da esteira enquanto seu corpo ajusta à rotina.

Intervalos

Para aumentar a sua frequência cardíaca, use o intervalo de formação, onde você corre tão duro como você pode para qualquer um curto período de tempo ou a uma curta distância, em seguida, ir em ritmo de passeio lento por 30 segundos a dois minutos antes de ramp-lo novamente. Fazer vários intervalos no espaço de 45 minutos ou uma hora.

Incline

As escadas rolantes também fornecem um método rápido para ajustar o ângulo do seu treino. Quanto mais íngreme a inclinação, o treino mais duro que você faz. Você pode simplesmente aumentar ou diminuir a inclinação para um determinado período de tempo ou a distância, mas alterando a inclinação impede periodicamente o seu corpo de ajustar a ele, dando-lhe um treino consistente difícil. Subidas durante intervalos criar um efetivo exercício difícil também, mas este exercício é extremamente desafiador e não é recomendado para iniciantes.

Considerações

O descanso é fundamental para a execução de intervalos e para o trabalho a distância. Você pode caminhar ou correr levemente em vários dias sucessivos, mas tente descansar pelo menos um dia entre sprints rígidos ou corridas de longa distância na esteira. A maioria das esteiras apresentam absorção de impacto fundamental para proteger os joelhos durante a execução, mas o impacto do movimento não pode ser completamente melhorada. Com o tempo, o trabalho à distância intercâmbio com sessões de intervalo para maximizar seus ganhos, melhorar o seu nível de condicionamento físico geral e evitar platôs performance.