Se você pratica esportes ou participar em corridas competitivas, que você sabe ser capaz de correr longas distâncias por si só não é suficiente - você precisa de velocidade também. Não importa quantas vezes você treina ou como talentoso você é fisicamente, seus esforços são em vão se você não estiver usando as técnicas adequadas. Com o primeiro e segundo lugar, muitas vezes separados por apenas um passo, aumentando sua velocidade de corrida pode significar a diferença entre ganhar e perder.

Fique solto

Se você quiser maximizar a velocidade, manter seu corpo frouxo como você sprint. Evite cerrar os punhos ou enrijecer qualquer parte do seu corpo enquanto você corre. Um corpo rígido não apenas pneus mais rápido, mas também reduz a velocidade do processo. Conecte cuidadosamente o polegar com o dedo anel em cada mão para minimizar a tensão e manter os braços relaxados ao longo do corpo, o que lhes permite mover-se livremente como você correr.

Inclinar para a frente

Preste atenção a sua postura com cuidado durante a execução para certificar-se de que você está inclinado para a frente, não para trás. Ao inclinar-se para a frente durante a sua execução, é manter os pés atrás de você, empurrando-o para a frente e manter a sua velocidade para cima no processo. Uma técnica simples para se lembrar quando se trata de execução é de manter a cabeça na frente de seu corpo e perseguir o seu nariz. Esta postura, garante que está acelerando constantemente durante o treino.

Aumente sua cadência

Sua cadência é o número de passos dados por minuto durante a execução. Quanto mais passos que você toma, mais rápido sua velocidade de corrida é. Corra por 20 segundos, a contagem do número de vezes que a sua esquerda ou à direita do pé atinge o solo durante esse período de tempo, em seguida, multiplicar esse número por três, para determinar a sua cadência. Corredores rápidos normalmente têm uma cadência de cerca de 90 passos por minuto, por isso aponta para um objetivo de 30 passos em 20 segundos, e manter esse ritmo vai.

Run Hills

Escolha uma colina que tem uma rampa íngreme e começar de baixo. Sprint tão duro como você pode para o topo da colina, correr de volta para o fundo e fazer tudo de novo até que você esteja exausta demais para continuar. Este processo irá ajudá-lo a desenvolver sua velocidade à custa de dor, mas para os corredores que procuram aumentar a velocidade, o trade-off é bem a pena.

Correr em uma esteira

Quando você usa uma esteira para as corridas, os pés são forçados a se mover constantemente para manter-se com o cinto mecânico debaixo de suas pernas. Ao executar fora, há uma variedade de obstáculos, tais como cruzamentos movimentados ou sinais de parada para colocar o seu treino em pausa. Para construir a sua velocidade que você precisa para manter seus pés se movendo rapidamente por longos períodos de tempo sem interrupção.