Trabalhar para fora em um saco de pancadas em pé pode aumentar o seu poder de perfuração e sua resistência. Há muitos sacos de pancada para escolher, de modo a gastar algum tempo a encontrar o tipo certo de saco para o seu estilo particular de treinamento. É uma boa idéia para ter cuidado quando você começa a treinar no saco, de modo que você pode ajustar para o pedágio que bater um saco pesado leva em seu corpo.
Bolsa Luvas
Use sempre luvas quando você bater um saco de pancadas.
Antes de trabalhar para fora em um saco de pancadas em pé, comprar um par de luvas de saco para proteger as mãos. Bolsa luvas são mais finas do que as luvas de boxe, porém eles protegem as mãos melhor quando você está acertando o saco de pancadas, porque eles são feitos de couro mais grosso do que luvas de boxe convencionais. Você pode querer comprar um par de luvas que têm envoltórios de pulso, que irá lhe fornecer um apoio adicional. Verifique a loja de artigos esportivos para luvas de saco e pedir para experimentar algumas marcas diferentes em um dos sacos de pancada de demonstração da loja. Você também pode querer comprar um pouco de fita atlética para garantir que os anexos envoltório cobrir seu pulso.
Socando o saco
Misture até seus socos durante seu saco de treino.
Uma vez que você está pronto para começar a sua perfuração saco do exercício, decidir por quanto tempo você deseja que as rodadas para durar. Alguns boxers treinar no saco de rounds de três minutos para simular uma rodada real de boxe, enquanto outros preferem usar rodadas a mais para aumentar o seu nível de fitness. Se você estiver indo para treino de rounds de três minutos, coloque o saco onde você pode ver um relógio, uma vez usando um relógio não é aconselhável durante o treinamento saco.
Coloque suas luvas de saco e soltar-se antes de começar a primeira rodada. Quando estiver pronto, comece a bater o saco com uma variedade de combinações de socos, como jabs, ganchos, cruzes e uppercuts. Depois de completar a rodada de três minutos, descansar por um minuto e, em seguida, iniciar a próxima rodada. Você pode treinar durante o tempo que quiser, no entanto, é uma boa idéia para levá-la lenta quando a primeira partida de treino em um saco de pancadas. Você sempre pode aumentar o número de rodadas que você treina como o seu nível de condicionamento físico melhora.
Chutar o saco
Adicionar alguns chutes para o seu saco de pancadas treino.
Projete um treino que inclui socos e pontapés no saco pesado para aumentar a dificuldade do seu treino. Antes de tentar chutar o saco, você pode querer investir em uma esteira acolchoada para colocar sob a área em torno da bolsa, no caso de você perder o equilíbrio e cair durante um chute. Você também pode querer tirar os sapatos antes de chutar o saco, para que você não danificar a sua superfície de couro. Quando você chutar o saco, tome cuidado para não tocar os dedos dos pés, o que pode resultar em uma lesão. Você também deve considerar a gravar seus tornozelos para lhe dar algum apoio. Comece devagar quando você chutar o saco, para que possa aperfeiçoar a sua técnica impressionante. Tente treino para rounds de três minutos, misturando-se a sua impressionante com dois chutes e socos.