O treinamento com pesos pode fazer para perder peso, ganhar massa muscular e melhorar a saúde geral. Embora algumas pessoas podem ter metas de treinamento de peso diferentes do que os outros, os procedimentos de segurança que devem ser seguidas no ginásio permanecem constantes. Como você está, por vezes, o trabalho com peso que muitas vezes pesa mais do que você, é importante manter-se seguro enquanto na sala de musculação.

Use as pernas

Se você está colocando peso em uma máquina ou pegar halteres, é sempre importante se certificar de que você levanta com as pernas e não as costas. Isto não só irá dar a seus pés um treino, mas vai salvar a sua volta de uma lesão. Esta regra pode ser aplicada em qualquer lugar fora do ginásio também. Outra maneira de salvar a sua volta é usar um cinto de treinamento com pesos para determinados exercícios, tais como elevadores mortos, fragmentos ou agachamentos. Embora possa não ser absolutamente necessário usar um para exercícios leves, recomenda-se fortemente para mais pesados ​​exercícios de peso. Sem um cinto, que poderia ser muito fácil jogar de costas para fora e causar ferimentos graves.

Spotters

Utilize sempre um observador para exercícios com pesos livres. Mesmo que você não pode pensar que você precisa de um para mais leves exercícios de peso, um observador irá ajudá-lo em mais algumas repetições do que você poderia sem um. Um observador também irá permitir que você faça jogos muito mais pesados, porque você não precisa se preocupar com o peso que cai sobre você. Não tente parecer duro, levantando um peso pesado sem um observador. Muitas lesões foram causadas por esse cenário. A maioria das pessoas na academia não vai se importar se você pedir-lhes para identificar para você. Então não se sinta tímido pedindo sua ajuda.

Respiração

Sempre respirar corretamente quando levantar pesos. Ao exercer força você deve expirar e quando você relaxa, você deve respirar. Não segure a respiração em quando se trabalha com pesos pesados, isso pode causar-lhe a desmaiar ou hiperventilar. Não respire muito rápido também. Simplesmente o seu tempo de respiração para a velocidade que você está levantando, o que deve ser definido em um ritmo fácil. Respirar não é uma parte opcional do levantamento e deve ser usado toda vez que você treinar peso. Pratique a respiração com pesos mais leves para que você possa ter uma idéia.