Dicas de peso da dieta de Formação

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Dicas de peso da dieta de Formação


Fazer dieta é uma parte extremamente importante da musculação. Se a pessoa não comer os tipos certos de alimentos, ele não vai conseguir uma aparência magra, muscular. Levantadores de peso deve manter uma dieta rica em proteínas e pobre em gordura. Frequência das refeições é também e importante elemento.

O tipo certo de dieta

As pessoas que querem conseguir uma aparência magra, muscular de sua formação deve comer alimentos ricos em proteínas e pobre em gordura. Um músculo é composta de água, energia e proteína. Os carboidratos fornecem energia para o crescimento muscular, mas deve-se evitar comer carboidratos junk food que são ricos em gordura. Os carboidratos complexos são recomendados, como arroz integral, batata doce, batata, aveia e trigo. Além disso, limitar os pães e o álcool.
Apesar de gastar inúmeras horas no ginásio, as pessoas que não comem os alimentos certos não vai se tornar magro e musculoso.

A dieta recomendada para Weightlifters

Qualquer pessoa que trabalha com pesos livres geralmente faz exercício cardiovascular também. Mas o treinamento é apenas uma parte da equação. O levantador de peso também precisa manter uma dieta adequada. Crescimento ocorre quando se está em repouso, não no ginásio.

Embora a maioria das pessoas comer três refeições por dia, o levantador de peso requer mais calorias e proteínas. Isso não deve ser alcançado por comer refeições maiores, porque isso é ruim para o trato digestivo. Aqueles que são sérios sobre a sua aptidão deve comer 5-6 refeições por dia. Uma libra equivale a 3.500 calorias. Se uma pessoa ingere 7.000 calorias acima do seu consumo necessário para a manutenção do peso corporal, eles vão ganhar £ 2 essa semana. Cerca de 1 a 2 g por cada quilograma de peso corporal, é um bom alvo para a ingestão de proteínas.
Aqueles que trabalham fora precisam comer alimentos ricos em proteínas magras, ricas em hidratos de carbono complexos e pobre em gordura. Comer um monte de legumes também é crítica. Os vegetais têm enzimas naturais que ajudam na digestão. Estas enzimas vegetais vai ajudar a quebrar a proteína e carboidratos também. Proteínas e carboidratos alimentos não contêm suas próprias enzimas. Frutas também são importantes, mas deve ser limitada a uma ou duas vezes vezes ao dia.

Comer 5-6 refeições por dia deve manter o levantador de peso bastante completo. Assim, eles estarão menos propensos a comer junk food. Ainda assim, é importante para consumir determinados alimentos com cada refeição. Uma proteína magra e hidratos de carbono complexos são recomendadas para cada uma das refeições. Uma refeição deve ser comido a cada duas a três horas. Comer mais vezes por dia ajuda a aumentar o metabolismo do corpo, o que ajuda na queima de gordura. Alguns exemplos de refeições incluem o seguinte:
Refeição 1: aveia e ovos brancos
Refeição 2: Tuna, massas e um vegetal de folhas verdes
Refeição 3: frango, arroz integral, um vegetal vermelho, uma fruta
Meal 4: frango, inhame ou batata e um vegetal
Refeição 5: Turquia, ervilhas e uma fruta
Refeição 6: Amêndoas, pequena porção de grãos ou milho

Existem muitas variações na dieta acima. Por exemplo, o frango pode ser consumido durante a maioria das refeições como uma proteína magra. E há muitos tipos de nozes que podem ser consumidos para a proteína também. Feijões pode, por vezes, ser substituído como uma proteína. E fisiculturistas, muitas vezes, beber um shake de proteína para a sua última refeição e comer um carboidrato complexo.

A seguir estão alguns outros hidratos de carbono complexos:
Pasta
Pão pita
Trigo mourisco
Feijão
Farinha de milho
Cevada
Milho
O arroz integral pode sempre ser comido várias vezes por dia. Tente limitar os pães como eles tendem a recorrer a gordura mais fácil. Quanto à proteína, carne moída magra pode ser comido algumas vezes, mas limitá-lo a uma ou duas vezes por semana.

Refeições temporização na parte da manhã, à noite e após os treinos são outras considerações. A primeira refeição do dia deve ser consumido dentro de uma hora de acordar. Isto irá manter o açúcar no sangue no corpo em um nível ainda. E deve-se parar de comer várias horas antes de deitar, porque alguns dos alimentos iria transformar a gordura. Depois de trabalhar para fora, certifique-se de uma proteína é consumida nos primeiros 45 minutos ou horas. Isto irá assegurar a recuperação adequada após o treino.

Suplementos

É importante para o de pesos para obter mais de suas calorias de alimentos. Mas os suplementos podem ajudar a halterofilista adicionar proteína e outros nutrientes necessários para a sua dieta. Há um número de suplementos de proteína no mercado. Whey protein tem a maior quantidade de proteína na mesma e é preferido por fisiculturistas. Mas proteínas do ovo de clara de ovo é uma das proteínas da mais alta qualidade lá fora. As pessoas alérgicas ao glúten pode usar arroz e proteína de ervilha.
As vitaminas também são essenciais para a saúde. O solo não é o que costumava ser, por isso, alguns nutrientes vegetais são perdidos por causa disso. Além disso, cozinhar pode matar alguns dos nutrientes. O microondas é ainda pior. Multivitaminas pode ser usado para atingir a ingestão adequada de vitaminas e minerais. Cálcio e vitamina C são importantes para o crescimento muscular e deve ser tomado regularmente. O magnésio é um relaxante muscular natural. Além disso, levantadores de peso mais velhos devem considerar um suplemento de condroitina e glucosamina para suas articulações. Beber muita água também.

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