Dicas de nutrição para ganhar massa e ficar magra

A nutrição é um componente-chave de seu regime, se você quer perder peso, ganhar peso ou construir músculos. Seu regime de levantamento de peso será substancialmente mais eficaz em colocar no músculo e ajudar você a perder gordura, se você seguir algumas orientações fundamentais de nutrição. Essas diretrizes dar o seu corpo os carboidratos de que necessita para o combustível, a proteína que ele precisa para o crescimento muscular, e as gorduras boas que ele precisa para a lubrificação. Evita alimentos que não contribuem para esses objetivos.

Carboidratos

Os carboidratos simples são encontrados em açúcares refinados, pão branco, arroz branco e praticamente qualquer outro açúcar ou pão que é processado excessivamente. Estes hidratos de carbono não é muito benéfica, uma vez que são metabolizados muito rapidamente (como gordura) para ser usado como combustível. Você deve evitar o pão branco, arroz branco, macarrão branco e qualquer coisa com uma grande quantidade de açúcar. Isso significa que as bebidas açucaradas e doces estão fora de questão, uma vez que fornecem calorias vazias sem nutrição.

Os carboidratos complexos são encontrados em pão integral, massas integrais e arroz integral e quase todos os vegetais. Eles metabolizar lentamente e pode ser muito eficaz usado por seu corpo para o combustível. Isso significa que você deve comer um carboidrato complexo com cada refeição.

Proteína

A proteína é o que faz com que seus músculos crescem. Se o seu corpo tem acesso imediato a ambos os carboidratos complexos e proteínas, que irá utilizar os carboidratos para executar suas funções do dia-a-dia, enquanto desviando a proteína para os músculos. Isso significa que você deve ter proteína em todas as refeições. No entanto, a proteína vem em ambas as fontes em calorias e calorias luz. Bacon, costeletas de porco, bife gordo e carne de frango escura todos têm uma grande quantidade de calorias e gordura animal para além da sua proteína. Peito de frango (sem pele), peixe, amendoim e tofu, por outro lado, são todos de baixa caloria, e você deve se concentrar sobre estes, tendo uma pequena fonte com cada refeição.

Gordura

Para efetivamente construir o músculo, você deve garantir que seu corpo fica bastante gordura - cerca de 20 por cento de sua dieta deve ser de gordura. Há, no entanto, gorduras saudáveis ​​e gorduras saudáveis. As gorduras animais não são tão saudáveis, e nem são as gorduras trans e saturadas encontradas em fast food e alimentos processados ​​pré-fabricados. Melhor fontes de gordura são os peixes, azeite de oliva e amendoim, uma vez que estas são mais naturais e menos inclinado para armazenamento no seu sistema.

Frequência

Para manter o seu metabolismo em constante queima de gordura, o modo de construção muscular, você deve comer com frequência - seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes. Isto irá manter o seu corpo de entrar em modo de fome e armazenamento de alimentos como gordura. Por apenas dando-lhe o que ele precisa, você irá incentivar o seu corpo para construir músculos em vez de armazenar comida, como ele vai se acostumar com o fato de que há sempre uma refeição nutritiva de proteínas e carboidratos complexos ao virar da esquina.