Dicas de fitness para mulheres

Dicas de fitness para mulheres


A maioria das mulheres sabe que, para entrar em forma, eles precisam passar algum tempo na academia malhando. Ele ajuda, no entanto, saber exatamente quais exercícios vai funcionar melhor para melhorar a sua figura, e como entrar em todos este exercício sem tomar muito tempo fora de sua rotina diária.

Pesos Primeiras

Muitas mulheres trabalham em seus exercícios cardiovasculares antes de trabalhar em seus pesos - isto poderia resultar em que você gastar muito tempo na esteira em vez de tonificar os músculos. Ao passar o tempo em pesos antes das atividades cardiovasculares, você pode ser capaz de ver resultados mais visíveis mais rapidamente. Para tonificar os músculos, você precisa fazer exercícios direcionados a regiões específicas do corpo para manter os músculos fortes e ensinadas. As mulheres que querem tonificar os braços e coxas podem se beneficiar muito de fazer musculação leve com halteres e praticando ioga para trabalhar em seu balanço do núcleo. Para apertar a área do estômago, flexões ajudar a manter os músculos abdominais forte.

Cardiovascular

Não negligencie o exercício cardiovascular, no entanto. Ao manter a freqüência cardíaca e fazer um treino que exige constantemente que você use a energia, você vai queimar calorias indesejadas muito mais rápido. Não acredito que o mito de que você pode direcionar as áreas onde você quer perder gordura, trabalhando somente naquelas áreas. A fim de perder gordura em qualquer parte do corpo, é preciso queimá-lo através de exercícios em geral.

Natação

Fazendo algumas voltas na piscina é uma ótima maneira de não apenas queimar calorias, mas também para aumentar o metabolismo e firmar os músculos do corpo. Natação consegue fazer isso sem colocar estresse sobre as articulações. Outro grande coisa sobre a natação é que ela beneficia a todos; Pesquisadores da Universidade de Indiana têm documentado as pessoas de todas as idades obter músculos mais magros e cinturas e quadris trimmer de passar algum tempo na piscina.

Pace-se

Algumas mulheres pensam que não podem obter uma figura mais apto, porque não pode passar bastante tempo na academia, então eles simplesmente desistir. No entanto, fazer exercícios e um corpo mais apto funciona mesmo se você não pode ir para um treino todos os dias. Se você tem uma agenda lotada, simplesmente se comprometer com sessões apenas 20 a 60 minutos, talvez uma ou duas vezes por semana. Se você é capaz de gastar muito tempo na academia, tente não exagerar. Ao manter sessões de uma hora e realmente focando os exercícios, você pode capaz de obter um treino mais eficiente e divertido.

Assista sua freqüência cardíaca

A maioria das mulheres deve exercitar-se de 75 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Quando a freqüência cardíaca é muito baixo, isso significa que você provavelmente não está trabalhando para o seu pleno potencial. Por outro lado, quando é muito alta, você pode estar empurrando-se a um nível perigoso. Manter um monitor com você quando você está se exercitando para se certificar de que você está mantendo um nível de frequência cardíaca aceitável. Mantendo o seu nível de freqüência cardíaca dentro de uma faixa de segurança também vai ajudar a manter seu corpo saudável.