Tonificar os braços pode envolver vários tipos de exercícios: aeróbicos, musculação, e isométrica. Exercícios aeróbicos vai ajudar a queimar gordura, enquanto a resistência ou o peso da formação dá-lhe os músculos do braço de vacas magras. Toning também envolve períodos de descanso críticas, que ajudam os músculos do braço para reparar fibras rasgadas e criar mais fortes. Considere usar estes exercícios ou uma combinação deles para tonificar os braços.

Exercício aeróbico

Exercícios aeróbicos não são apenas bons para o coração. Exercícios aeróbicos também ajudam a queimar gordura, especialmente se envolvem movimentos repetitivos. Kickboxing aeróbica, por exemplo, faz uso de movimentos de braço que simulam vários socos do boxe como ganchos, uppercuts e jabs. Esses movimentos vão ajudar a tonificar os braços, forçando os músculos do braço para expandir e contrair rapidamente.

Treinamento do peso

Você pode utilizar o treinamento com pesos ou treinamento de resistência para ajudar a tonificar os braços. Treinamento de peso médio-resistência ajuda a construir a massa muscular magra, o que por sua vez, queima mais gordura durante períodos de descanso do que com exercícios aeróbicos sozinho. Para melhores resultados, use pesos livres como sinos mudos e sinos de chaleira para que seus braços devem confiar em si mesmos para lutar contra a resistência. Ondulações de halteres tonificar os bíceps. Concentre-se a resistência do bíceps em pé com as costas retas e mantendo o braço interior presa contra seu corpo enquanto você enrolar, não permitindo que a energia cinética para trazer o peso para cima e para baixo.

Exercício isométrico

Os exercícios isométricos se concentrar em grupos musculares específicos, usando repetições lentas. Utilize exercícios isométricos se você quer tonificar os bíceps, tríceps, deltóides, ou músculos do antebraço. Um exemplo de um exercício isométrico do braço é o movimento lento para cima. Realize um push-up normalmente com os braços sob seus ombros, completamente estendidos. Suas costas e pernas devem estar em linha reta, com os pés não mais de 12 centímetros de distância. Quando você voltar para cima a partir da posição "down", fazê-lo a um ritmo de cinco contagem. Isso deve fornecer maior resistência em todos os músculos do braço.

Descanso e Reparação

Dê os braços pelo menos um dia de descanso entre as sessões de treino pesado, se você está fazendo treinamento de resistência ou exercícios aeróbicos com os braços. Descansar permite que suas fibras musculares para reparar e ficar mais forte. Este período de reparação também consome glucose gordura e armazenado. Não descansar os braços, não só impede o corpo de reparar em si, que pode resultar em ferimentos graves em seus braços.