Para os homens, a maneira como você olha em uma T-shirt depende da quantidade de gordura extra que você carrega em torno do meio e no peito. Com esta gordura corporal extra, você carrega um risco aumentado de doença cardíaca, derrame, colesterol elevado, diabetes e outras complicações de saúde. Soltando os quilos preciso dedicação para um plano de nutrição adequada, mas a perda de peso pode ser acelerada quando você incorporar um exercício de programação de fortalecimento muscular também. Além disso, quando você começa a perder gordura, você irá revelar os músculos tonificados você tem trabalhado tão duro para.
Cardio
Se você estiver carregando a gordura corporal extra, é um sinal claro de que está a tomar em mais calorias do que seu corpo está usando. Os exercícios cardiovasculares como correr, andar de bicicleta, e até mesmo saltar roping são formas muito eficientes para queimar calorias e começar a quebrar a gordura armazenada para uso como energia. Comece com três sessões de cardio por semana, que duram de 20 a 30 minutos e trabalham-se a partir desse ponto. Para evitar o tédio, variar o tipo de cardio você faz, ou levá-lo fora do ginásio e bater a pista de bicicleta.
Exercícios da caixa
Junto com a queima de calorias através de cardio, é importante para construir músculos. Músculos requerem mais calorias para manter a sua estrutura e tamanho. Assim, quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você vai queimar apenas sentado no sofá. Incorporar exercícios que têm como alvo todas as áreas de seus músculos peitorais. A imprensa no peito feito em um banco plano com tanto halteres ou uma barra chata com placas de peso terá como alvo o meio de seus peitorais. O mesmo exercício feito em um banco inclinado terá como alvo os peitorais superiores, e quando feito em um banco de declínio, você vai senti-lo em seus peitorais inferiores. Peito voa incidirá sobre as partes mais externas e de trabalho em todo o músculo à medida que aumenta o peso.
Abdominais / Exercícios Básicos
Enquanto os músculos do núcleo são geralmente envolvidos, enquanto você faz praticamente tudo, eles ainda precisam ser direcionados diretamente com exercícios específicos-core. Separe um tempo durante cada treino para se concentrar em uma ou duas áreas de seu meio, como oblíquos, / médio / abdominais inferiores superiores e parte inferior das costas. Perna levanta e reverter cachos são grandes para seu abs inferiores.
Flexões e abdominais são perfeitos para o abs médio e superior. Curvas de lado e tábuas laterais são ótimos para segmentar os seus oblíquos. Qualquer desses exercícios pode ser feito com peso ou resistência bandas adicionados para aumentar o potencial de crescimento muscular. Obter um treino completo 3-6 dias por semana, e permitir que cada grupo muscular tempo para descansar e recuperar para que seus músculos podem crescer.