Perder peso e centímetros é uma obsessão americana, mas o que os planos de dieta infinitos e programas de perda de peso muitas vezes deixar de salientar é que o exercício é tão essencial como a regulação da ingestão de alimentos. De acordo com Julie Jardim-Robinson, especialista em alimentos e nutrição extensão em North Dakota State University, cerca de 95 por cento das dietas da moda falhar. Perda de peso permanente só vem com uma mudança no estilo de vida e um aumento no exercício, mas certos tipos de exercício são mais eficazes do que outros para ajudar você a perder peso.
Dicas de Treinamento de Força
Uma pessoa que não participa no treinamento de força, enquanto a dieta vai perder cerca de 1 kg de músculo para cada 3 kg de gordura. Músculos queimam mais calorias do que a gordura, o que torna a perda muscular contraproducente para a perda de peso rápida. O treinamento de força deve ser uma parte de seu regime ao tentar perder peso, tanto para preservar a massa muscular magra e para dar o seu metabolismo um impulso necessário.
Dobrar seu tempo de exercício
A perda de peso não envolve quaisquer fórmulas mágicas ou soluções rápidas. Aumentando sua quantidade diária de exercício é o único certo método de perder peso rapidamente. De acordo com estudos realizados pela Organização Mundial de Saúde e da Academia Nacional de Ciências, as pessoas que desejam aumentar o ritmo de perda de peso deve exercer pelo menos 60 minutos por dia.
Dicas de exercício aeróbio
Exercícios aeróbicos incluem atividades como corrida, caminhada, dança e natação. Comece devagar e construir a tal ponto que você está engajado em uma média de 30 minutos de exercício aeróbico por dia. O exercício aeróbico vai ajudar você a perder peso, juntamente com o aumento da saúde do coração e reduzir o risco de diabetes.
Perdoe-Lapsos Exercício
O exercício é uma tarefa cansativa para muitas pessoas, mas um pouco de exercício é melhor do que nenhum. A chave para a perda de peso bem sucedida reside na certificando-se de fazer um pouco de exercício todos os dias. Se você perder um compromisso ginásio ou decidir dar-se um período de férias de voltas de corrida, envolver-se em poucos minutos de exercícios simples, como subir um lance de escadas.