Os médicos recomendam que as pessoas ficam 30 minutos de atividade física diária, mas encontrar o tempo e entrar na rotina pode ser um desafio. Além disso, a atividade física é um termo amplo. Exercício pode se referir a várias coisas diferentes, tais como levantamento de peso, alongamento e exercícios aeróbicos.

Alongamento

O alongamento deve ser um ritual diário. Se o alongamento é chato para você, participar de uma aula de ioga ou encontrar um bom DVD de ioga para seguir em casa. Você também pode encontrar um parceiro de alongamento que vai ajudar você a se aprofundar em seus trechos. Mesmo 15 minutos de alongamentos em casa ou no trabalho pode ajudar a liberar o estresse e ajudar a relaxar.

Exercício Cardio

Fazer exercício cardio específico em um grau leve a moderado nível de intensidade a cada dia por 30 minutos irá mantê-lo em boa forma cardiovascular e ajudá-lo a manter um peso saudável. Você pode querer começar com apenas 10 minutos por dia, ou 3 dias de 30 minutos e progridem lentamente. Talvez por um mês você se exercita 3 dias por semana de 30 minutos e, em seguida, adicionar mais um dia a cada 2 semanas até que você está fazendo 7 dias por semana de cardio. Substituindo atividades físicas como jardinagem, esportes, lavar o carro, ou caminhando lentamente em alguns dias é bom, desde que você está se movendo de forma consistente. Mesmo o treinamento de peso vigoroso vai contar.

Treinamento de Força

Você pode fazer o treinamento de força a cada dia, se você trabalha diferentes partes do corpo em dias diferentes, com um dia de descanso para recuperação. Por exemplo, você pode trabalhar no peito um dia e, em seguida, costas, pernas, bíceps, tríceps, deltóides em seus próprios dias. Alternativamente, você também pode fazer bíceps e tríceps no mesmo dia e dividir as pernas em quads um dia e isquiotibiais / glúteos outro dia. Isto irá reduzir o tempo total de exercício. Em vez de uma hora de musculação três ou quatro dias por semana, você pode caber nele em 20 a 30 minutos. O seu dia de recuperação é uma parte importante do programa, de modo a manter a ele mesmo que se sinta como trabalhar fora naquele dia.

Motivação

Configurando uma programação de exercícios diários é tudo muito bem, mas às vezes é difícil cumpri-lo quando você estiver com pouca energia, doente, ou sobrecarregado de trabalho ou compromissos sociais. Algumas boas dicas para manter o foco são incluem trabalhar fora ao mesmo tempo todos os dias, a contratação de um personal trainer ou encontrar um camarada do exercício, e estabelecer metas facilmente realizável.
Se você marcar uma consulta para trabalhar todos os dias, ao mesmo tempo, ele acabará por se tornar um hábito e seu corpo vai se acostumar com o exercício, em vez de resistir a ela. Um treinador ou treino amigo pessoal pode ajudar a mantê-lo responsável. Estabelecimento de metas irá reforçar constantemente sua crença na sua capacidade de continuar fornecendo o com pequenos sucessos para construir. Um golo pode ser perder 5 lbs., Algo que você pode fazer de forma saudável em poucas semanas. Outro objetivo pode ser o de caminhar por apenas 10 minutos e em seguida, adicione 5 minutos a cada semana, em vez de tentar fazer uma hora imediatamente.