Para obter uma barriga lisa, três coisas básicas devem acontecer. Estes são melhorar a alimentação e aumentar a ingestão de água, realizando um programa de exercícios cardio regular, e concentrando-se em trabalhar para fora toda a sua área abdominal.

Dieta

Um apartamento estômago requer uma boa nutrição. O conceito básico é calorias tomadas contra as calorias queimadas. Para aumentar as calorias queimadas através de dieta, um metabolismo saudável é a chave. Uma forma de melhorar o seu metabolismo é através da ingestão de 5-6 pequenas refeições por dia ao invés de apenas três refeições maiores. Começar o dia com o pequeno-almoço é uma obrigação. Ele define o tom para o dia inteiro para saber como o seu metabolismo vai trabalhar para você. Depois de algumas horas, comer um lanche e, em seguida, almoçar um par de horas mais tarde, seguido de um lanche do meio-dia, depois do jantar. Termine sua alimentação para o dia com um lanche saudável algumas horas após a última refeição.

Outro fator no metabolismo e na dieta é o consumo de água. Abastecimento de água vitaminas e nutrientes para o seu corpo e dá-lhe tanto um impulso metabolismo e inibidor de apetite. Quando você sentir a angústia de fome em seu estômago, beber água em vez de comer. Sensação de fome é muitas vezes desencadeada por desidratação e necessidade de fluido e não porque seu corpo está morrendo de fome.

Cardio

Cardio exercício é um componente importante para a obtenção de um apartamento estômago. Você pode queimar grandes quantidades de calorias e melhorar o seu metabolismo através da realização de um programa de cardio regular. Depois de um bom treino cardio, as funções do metabolismo em uma taxa mais elevada para as próximas 24 horas. Isso significa que você é menos provável para armazenar excesso de gordura durante este período de tempo que se seguiu. Portanto, a adição de uma rotina regular em uma base a cada dois dias vai melhorar muito a capacidade de queima de calorias do seu corpo, o que levará a uma pequena cintura.

Exercícios abdominais alvo

Mais flexões não igualar melhores resultados. Abdominais são como quaisquer outros músculos do corpo. Se você não faria cem cachos de perna, você não precisa fazer 100 flexões. É contraproducente e ineficaz. Em vez disso, se concentrar em trabalhar todas as áreas de sua abs pelo movimento e precisão lento. Ao trabalhar uma área do abdômen, não funcionam da mesma área em dias consecutivos. Faça o seu treino abdominal selecionados três dias não consecutivos por semana. Para quebrar o músculo de forma mais eficaz, o seu corpo precisa de tempo para descansar.

Selecione seus exercícios abdominais com base no fato de que você estará trabalhando toda a sua área abdominal. Concentrando-se em uma área de singular será muito menos eficaz para melhorar a meta de um apartamento estômago.