Dicas antebraço muleta

O antebraço é a parte do braço que liga o cotovelo com o pulso. A crise do antebraço envolve enrolando o braço de alguma forma, a fim de exercer os músculos. Quando exercícios de trituração são feitas para o antebraço, um monte de movimento e força são exercidas sobre o cotovelo, punho e ombros.

Exercício Crunch No. 1

Alguns exercícios trituração requerem a utilização de aparelhos adicionais, tal como uma barra de fixação ou de alta polia. A fixação de barras pode ser reta ou curva. Envolva suas mãos em torno do post meio da penhora bar como se estivesse estrangulando-o. Empurre a barra para baixo um pouco e coloque ambos os antebraços em cima da barra. Isto deve ser feito de tal forma que os cotovelos são esticados para os lados e os antebraços são colocados inteiramente na barra. A parte inferior das costas pode ser ligeiramente arqueado para mais apoio nessa área. Incline a barra de cerca de 45 graus para a esquerda e realizar uma crise de cabo para baixo. Aperte o disco oblíquo e, em seguida, permitir que o bar para ir para cima lentamente. Faça a mesma coisa com o braço direito, e repita quantas vezes você pode tomar. Respire fundo enquanto faz cada crise para maximizar os resultados.

Não incline a barra demais, arqueiam as costas muito ou crise muito rápido. Qualquer um dos três pode adicionar força desnecessária para o exercício e pode causar ferimentos.

Exercício Crunch No. 2

Sente-se sobre os joelhos. Coloque uma tábua ou banquinho na altura da cintura na frente de você e coloque o antebraço sobre a prancha, deixando o pulso, a palma e os dedos pendendo para fora da borda. Leve uma barra em suas mãos e levantá-lo sem levantar o antebraço da prancha. Como a barra sobe, sua cabeça deve ir para baixo. Não levante os joelhos do chão. Repita quantas vezes você se sinta confortável. Isto irá exercer seus antebraços profundamente.

Exercício Crunch No. 3

Segure-se, uma haste reta estática em uma academia ou um parque. Esta vara deve ser um par de metros mais alto do que o ponto mais alto as mãos levantadas pode chegar - salte para agarrar a barra. A sua postura será semelhante ao de um gorila, segurando um ramo. Levante o seu corpo apenas com os punhos, certificando-se de que você não obter o apoio de qualquer outra parte do seu corpo. Você pode pendurar na haste com uma das mãos ou os dois juntos. Isso pode ser extremamente desafiador no começo, mas vai reforçar o seu antebraço drasticamente ao longo do tempo.