Dia 3 rotina de treino para musculação

Dia 3 rotina de treino para musculação


Com pouco tempo para gastar no ginásio construir o corpo dos seus sonhos? Complete esta rotina de três dias para enfatizar o crescimento muscular para o físico e força de um fisiculturista.

Musculação Rotina

A rotina de musculação três dias lhe dará a massa que você está procurando eo tempo fora do ginásio que seu cronograma pode exigir. Você deve treinar duro durante estes três dias - perder qualquer quantidade de tempo no ginásio irá extinguir o fogo e os músculos têm que crescer. A rotina típica três dias será composto por um um dia, um dia de folga padrão, com dois dias de folga no fim de semana. Isso permite que os músculos tempo suficiente para descansar e crescer.

Full Body vs. Dividir

Decida se você vai trabalhar uma rotina de corpo inteiro ou uma fração de rotina; significado de divisão que separa os grupos musculares a serem trabalhados em dias diferentes, de corpo inteiro significa que você trabalha todos os grupos musculares em um dia. Nem a rotina deve durar mais do que 45 a 60 minutos. A idéia é treinar duro e dar o fora. Especialista em Musculação, Lee Hayward, afirma, "a realização de movimentos básicos grandes vai estimular o sistema nervoso central e tem um efeito de reforço muscular progressional em todo o corpo."

Workout de Três Dias de corpo inteiro de rotina

Para uma rotina de corpo inteiro, começam na segunda-feira e implementar enormes exercícios de fortalecimento muscular na carga de trabalho. Uma programação típica incluiria: supino, agachamento, levantamento terra, sente-se, ponderada pull-up, tríceps pull-down, extensão da perna e bíceps curl. Ao treinar cada grupo muscular, especificamente, ao fracasso, você vai garantir o crescimento. Descanse no dia seguinte. Manter 4-6 repetições de apenas um conjunto para essa rotina. Repita na quarta-feira e sexta-feira, o descanso no fim de semana e começar forte novamente na segunda-feira. Para rotinas de divisão, dividir os exercícios por aqueles que empurrar (peito, perna, etc) e aqueles que puxar (braço, abs, costas, etc).