Há muitas maneiras de obter abs plana. Eles variam de trabalhar fora para comer corretamente. Se um método não funcionar para você, tente outro. Todo o corpo armazena gordura e queima a gordura de forma diferente. Basta trabalhar fora pode não ser o caminho certo, e por isso mesmo, simplesmente comer direito nem sempre dar-lhe atraente abs plana também.

Dieta

O Fazer dieta não tem que ser rigoroso. Basta mudar alguns hábitos alimentares irão ajudá-lo a obter mais plana abs. Cortar refrigerante, ricos bebidas de café e de outros alimentos da FAT e açúcar-pesado é um caminho para a obtenção de abs plana.

Jogging

Jogging pode ajudá-lo a obter o abs liso porque queima calorias rapidamente. É exercício rigoroso e quando você se movimenta a cada dia o seu corpo queima calorias e gordura peças que são armazenados em sua área do estômago.

Aeróbica

Aeróbica são outra maneira de queimar calorias e aparar suas abs, quadris e outras partes do corpo onde a gordura é armazenada. Aulas de aeróbica também irá ajudá-lo a manter uma programação, que é uma maneira de obter sobre a corcunda motivação que mantém algumas pessoas no sofá.

Abdominais

Enquanto você está comendo direito e fazer exercício cardio, flexões são uma ótima maneira de nivelar sua barriga. Eles vão tonificar os músculos do estômago, desenho em seu intestino e, eventualmente, aplainar seu abs. Crunches realizados em um declive irá produzir melhores resultados por causa da gravidade resistência proporciona. Assim, realizar flexões em um banco inclinado, ou usar uma máquina de trituração de modo que você pode adicionar peso para seus representantes e aumentar a sua eficácia.

Leg Elevadores

Levanta o pé vai tonificar os músculos do estômago e músculos abdominais inferiores. Execute estes em um banco levantar a perna com os joelhos dobrados. Em seguida, fazê-las com as pernas esticadas. Levante e mantenha as pernas paralelas ao chão por três segundos e repita.

Rolls barriga

Este exercício é como um sit-up. Sente-se no chão e coloque os pés no chão. Em seguida, estenda os braços para a frente e abaixe lentamente a cabeça e volta para o chão. Em seguida, retornar para a posição vertical. Faça vários conjuntos até que seus abs estão fatigados.

Estômago exercícios de resistência

Se você não pode trabalhar fora, tente fazer as contrações do estômago ou em sua mesa ou em casa. Este é um exercício simples, onde você chupar no seu estômago e mantê-lo. Isso funciona seu abdominal e músculos do núcleo em sua parte traseira para ajudar a apertar e aplainar seu estômago.

Reduza o consumo de álcool

Junto com limitantes alimentos ricos em gordura e açúcar, cortar em álcool. Isso levará a menos calorias que precisam ser queimadas na academia.

Exercite seu núcleo

Trabalhar os músculos do núcleo como os oblíquos também vai ajudar a cortar a área da barriga. Trabalhe seus oblíquos fazendo levantamento de pernas traseiras. A partir da posição mãos e joelhos, levante uma perna para o ar. Levante e segure, em seguida, estender para o lado e trazer a perna de volta para baixo.

Coma alimentos crus e vegetais

Os alimentos crus são ricos em fibras, que toma o lugar de gordura na sua dieta. Também é bom para seu corpo. Comer vegetais crus, como brócolis, cenoura, aipo e outros vegetais em vez de batatas fritas e outros petiscos irá ajudar a manter os quilos fora de seu estômago, onde o corpo está propenso a armazenar calorias extras.