Devemos usar a bicicleta de exercício diário?

Devemos usar a bicicleta de exercício diário?


Um treino de cardio na bicicleta ergométrica pode deixá-lo satisfatoriamente suado e sem fôlego - desenho de volta, dia após dia. Embora o exercício aeróbico é essencial para a sua saúde e você quiser incluí-lo na maioria dos dias da semana, você não tem que usar sua bicicleta ergométrica todos os dias. Mistura-se a sua rotina e dar-te pelo menos um dia de folga por semana combate tédio e burnout.

Hábitos saudáveis

O exercício aeróbico é um hábito saudável que você deve fazer na maioria dos dias da semana. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você se exercitar em uma intensidade moderada 150 minutos por semana, no mínimo. Indo para 30 a 60 minutos cinco dias por semana ajuda você a alcançar ou exceder estas recomendações. Você também pode obter suas necessidades de exercícios com sessões de três de 20 a 60 minutos por semana. Um treino de intensidade moderada na moto você respirando pesadamente e você mantém a frequência cardíaca em uma zona de entre 50 e 70 por cento do máximo, enquanto intensidade vigorosa tem você trabalhando entre 70 e 85 por cento de seu máximo. Durante a atividade vigorosa, é difícil falar em sentenças completas. Qualquer que seja o nível de trabalho que você escolher, você não tem que ficar com a moto todos os dias para ser saudável.

Preocupações com peso y

Se você estiver usando a bicicleta de exercício para ajudá-lo a queimar calorias para gerenciamento de peso ou perda de peso, você ainda não precisa apanhar todos os dias para o benefício. Para perder peso, você deve criar um déficit de 3.500 calorias - o que significa que você queimar mais de 3.500 calorias do que você consome - para perder um quilo. Uma combinação de exercitar mais e cortar calorias pode ajudar você a atingir esse déficit. Uma hora de ciclismo moderado em sua bicicleta de exercício queima cerca de 477 calorias para uma pessoa de 150 quilos. Até a sua intensidade para vigoroso e você vai queimar 774. Mesmo se você ficar com a queima de calorias moderada, cinco dias por semana, você só tem que cortar cerca de 160 calorias por dia de sua dieta para perder um quilo em uma semana. Você pode facilmente conseguir isso por afundamento de uma colher de chá de manteiga no café da manhã, uma fatia de queijo no almoço e um rolo no jantar.

Deixe hora de ser forte

Fazendo o mesmo cardio todos os dias também podem se aclimatar seu corpo para a atividade, de modo a se tornar eficiente e queimar menos calorias em cada sessão. Seu corpo também torna-se eficaz no armazenamento de gordura, observa força e condicionamento treinador Rachel Cosgrove, em seu livro, "The Breakthrough Female Body: A Força-Formação Revolucionário Plano para perder gordura e obter o corpo que você quer." Em vez de andar de bicicleta todos os dias, excepto um par de sessões de treinamento de força de todos os principais músculos do seu corpo, que constrói a massa muscular magra. Um treino de resistência ajuda a compensar a 3-8 por cento de músculo que você naturalmente perdem a cada década. Assim como a atividade cardiovascular, que pode ajudá-lo a gerir o seu peso e reduzir o risco de desenvolver a doença crônica.

Variedade e Resto

Até cinco dias por semana de bicicleta de exercício pode ser um pouco demais para o seu corpo e mente. Se é novo para você - seu entusiasmo pode continuar trazendo você de volta, mas, eventualmente, esse entusiasmo vai minguar. Manter atividade cardio fresco, inserindo alguns cross-training em sua rotina semanal. Um rápido passeio ao ar livre ou na esteira, uma aula de dança ou uma sessão na máquina elíptica desafios diferentes grupos musculares e quebra a monotonia de sua rotina semanal. Embora a bicicleta de exercício é de baixo impacto e fácil sobre as articulações, um uso constante pode levar a rigidez em seus quadris e parte superior do corpo enquanto você se inclina sobre o guidão. Mistura-se o seu cardio ajuda a evitar estes problemas de uso excessivo. Lembre-se de também dar-se pelo menos um dia de folga exercício a cada semana para permitir que seu corpo descansar e se recuperar. Você vai voltar mais forte e ansioso no dia seguinte.