Deslize Conselho Lateral Exercício

Uma placa de corrediça é uma folha lisa, de material laminado, geralmente 8 a 10 pés de largura, que é usado para exercícios de deslizamento. Sua construção simples é concluído com pára-choques laterais.

Como Funciona

Placa de slides exercício lateral é feito iniciando em uma posição de pé ou de cócoras, e deslizando de um lado do tabuleiro para o outro. O impulso de movimento é dependente do uso de isquiotibiais, quadríceps e músculos glúteos, juntamente com o núcleo. Booties deslizantes são necessárias para ajudar o usuário mais facilmente deslizar através da placa.

Os benefícios

Exercícios laterais da placa de slides construir fortes quadril, glúteos e músculos da coxa. Eles fornecem um bom treino aeróbico que aumenta a freqüência cardíaca. É um baixo impacto, exercícios de alta intensidade que pode ajudar a melhorar a densidade óssea.

Quem usa?



Placa corrediça lateral são usados ​​para melhorar o equilíbrio, quadril e força do joelho.


Muitos atletas profissionais incorporar o treinamento de bordo lado para ajudá-los a se preparar para as competições, incluindo a patinação de velocidade, futebol e ciclismo. Fisioterapeutas usá-lo para ajudar os pacientes a recuperar de lesões ligamentares ou cirurgias.

Idéias do exercício

Lateral exercício slide pode ser intensificada com pesos de tornozelo, bem como pesos de mão. Usando movimentos de braço completo funcionarão músculos peitorais e das costas.

Realizar estocadas laterais, usando o pára-choques como um estabilizador.

Fazer lunges frente e para trás usando a placa deslizante na vertical.