Discos de deslizamento são auxiliares de treinamento de fitness projetado para ajudá-lo a trabalhar vários grupos musculares através de uma amplitude de movimento, enquanto se envolver e fortalecer os músculos do núcleo. Além disso, exercícios de deslizamento pode melhorar sua coordenação, senso de equilíbrio e postura. Estes discos versáteis podem ser facilmente usado para direcionar os músculos em sua parte superior do corpo. Basta colocar um disco no âmbito de cada lado e deslize as mãos durante a execução de exercícios como a flexão.
One-Arm Reaching flexão
A flexão clássico é projetado para trabalhar o seu braço, ombro, peito e músculos abdominais. Quando você executa-lo com deslizamento discos, você também vai desafiar a sua coordenação e equilíbrio. Comece na posição de flexão básica, coloque um disco no âmbito de cada lado e equilibrar em suas mãos e pés com o corpo reto. Simultaneamente, dobre o cotovelo esquerdo, deslize a mão direita para a frente até que seu braço é reto e diminuir o seu peito em direção ao chão, mantendo o cotovelo esquerdo perto de seu corpo. Deslize sua mão direita para trás, estique o braço esquerdo e pressione até a posição inicial. Repita com a mão esquerda para completar uma repetição.
Zapping
Faça algumas mudanças técnica para a obtenção de flexão de um braço para a variedade. Comece na mesma posição de partida. Conforme você desliza a mão direita para a frente e abaixe o corpo, levante a perna esquerda seis centímetros do chão. Abaixe a perna e deslize a mão de volta para a posição inicial. Repita com a mão esquerda e perna direita para completar uma repetição. Mude a direção que você deslize as mãos. Como você executar o braço alcançando flexão, em vez de deslizar as mãos para a frente e para trás, deslize-os para fora para o lado como você diminuir o seu corpo. Outra variação é a deslizar sua mão para a frente e, em seguida, em um semi-círculo para o lado como seu retorno a sua mão para a posição inicial.
Deslizando Flyes Baú
Para se concentrar em seus peitorais, realizar deslizando crucifixo no peito. Comece na posição de flexão básica com as mãos diretamente abaixo de seus ombros e um disco debaixo de cada lado. Lentamente, deslize as mãos para os lados, mantendo uma ligeira curva em seus cotovelos. Reduza o seu peito em direção ao chão, tanto quanto você puder. Deslize as mãos para trás juntos, voltar à posição inicial e repita. Para tornar o exercício menos intenso, execute-o com os joelhos no chão. Evite deixar seu quadris sag ou enfiar a bunda no ar; manter seu corpo em linha reta durante todo o exercício.
Jacaré Caminhada
Se você está pronto para o desafio, executar deslizando jacaré anda. Configure na posição básica flexão com um disco em ambas as mãos e pés. Para iniciar, deslize os pés juntos e mantê-los juntos durante todo o exercício. Mova sua mão direita para a frente 8 a 10 polegadas e, em seguida, sua mão esquerda, andando para frente ao arrastar seus pés atrás de você. Andar para a frente em suas mãos o mais longe que puder.
Dicas de exercícios e Opções
Antes de iniciar o seu treino de deslizamento de disco, realizar-se a 10 minutos de aquecimento para preparar os músculos e prevenir lesões. Dependendo do seu nível de força e exercício, realizar 1-3 séries de 10 a 12 repetições. Como uma alternativa aos discos de deslizamento, você pode usar pratos de papel ou toalhas pequenas, desde que o seu piso é liso e escorregadio como azulejo ou linóleo.