Desenvolver Pecs Outer

Desenvolver Pecs Outer


As nervuras exteriores dos músculos peitorais executado a partir da base do ombro numa curva sob o bocal e ligar o osso do peito. Em sua busca de simetria corporal, fisiculturistas e entusiastas do fitness tentar esculpir este cume em uma forma muscular e agradável. A maioria dos exercícios de peito, como o supino, trabalhar o músculo do peito inteiro. No entanto, se o seu cume exterior não satisfaz suas metas de fitness ou estéticos ou fica para trás o seu desenvolvimento global, você pode adicionar a massa e maior definição, utilizando exercícios específicos para atingir esta área diretamente.

Instruções

Crossovers Cabo

1.

Anexar os apertos de cabo de quadrados para cada um dos cabos na máquina cabo crossover. Cada um destes cabos termina numa polia. Mova as polias-se nas prateleiras até que cada um está acima de sua cabeça.

2.

Defina o peso de cada lado para a quantidade desejada. Se você nunca ter realizado este exercício, use a configuração mais baixa para aprender este movimento.

3.

Pegue o cabo deixou em sua mão esquerda e puxá-lo para baixo para o seu quadril. Ande até o punho direito e agarrá-lo em sua mão direita. Caminhar para um ponto directamente no meio da máquina. Estabilize o seu corpo, dando um passo para frente e, em seguida, colocar a perna dominante ligeiramente na frente de você e sua perna não dominante ligeiramente atrás de você.

4.

Incline-se ligeiramente para a frente e bloquear os braços para fora na frente de você com as mãos ao nível da cintura. Permitir que o peso das polias para puxar lentamente os braços para trás até que suas mãos alcançar o nível de seus ombros. Aplicar resistência suficiente por esta parte do movimento para manter as polias de empurrar as mãos para trás.

5.

Contraia os músculos do peito para puxar as mãos de volta para a posição inicial. Repita de cinco a oito repetições totais.

6.

Descanse por um minuto, 90 segundos e completa 06:56 mais conjuntos, fazendo uma pausa entre cada conjunto. Se feito corretamente, no final de cada jogo você vai sentir uma bela queimadura no cume exterior seus peitorais. Adicione mais peso quando necessário para cada conjunto.

Dips

7.

Fique na etapa do rack mergulho e se virar para que você enfrenta fora do rack.

8.

Punho de cada uma das duas barras de suporte, um em cada lado. Levante-se fora da etapa, estendendo os braços e bloquear os cotovelos. Se você tiver feito isso corretamente, você deve estar segurando seu corpo, com os pés suspensos acima do piso.

9.

Abaixe o tronco de uma forma controlada, dobrando os braços na altura dos cotovelos. Você pode deixar seus cotovelos incendiar um pouco, mas mantê-los atrás de seus ombros ligeiramente inclinando o tronco como você descer entre suas mãos. Pare de abaixar-se quando o meio do seu peito atinge o nível de suas mãos.

10.

Contraia os músculos do peito para empurrar-se de volta para a posição inicial. Use uma controlada, o mesmo movimento que não "saltar" para fora da parte inferior do movimento.

11.

Repita de cinco a oito repetições totais. Descanse por um minuto, 90 segundos e completa 06:56 mais conjuntos, fazendo uma pausa entre cada conjunto.

Dicas:

  • Quando mergulhos peso corporal tornam-se muito fácil, você pode adicionar peso usando um cinto especial. Este cinto envolve em torno de seu peso como um cinto de levantamento de peso, mas oscila uma corrente na qual você pode pendurar placas de barra para exercícios, como depressões e ponderados flexões.
  • Adicionar supino declínio e queda dumbbell voa em sua rotina. Estes dois exercícios como alvo, principalmente, a parte inferior do tórax, mas também trabalhar o cume peito exterior também.