A atividade física tem uma série de benefícios para o seu corpo. Diferentes tipos de atividades desempenham papéis diferentes na sua forma física e saúde, razão pela qual um regime de fitness geralmente inclui vários tipos diferentes de exercício. A atividade aeróbia tem efeitos diferentes do que atividade anaeróbica, enquanto exercícios de flexibilidade têm efeitos diferentes do que força ou resistência exercícios. Entender essas diferenças chave irá ajudá-lo efetivamente criar um treino bem-arredondado.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é o exercício que força o corpo a usar o oxigênio em vez de carboidratos ou gordura lojas. Isso melhora a capacidade do seu corpo de forma eficiente entregar oxigênio para os músculos, o que aumenta a sua resistência. O exercício aeróbico é caracterizado pela sua natureza de longo prazo. De acordo com Aerobictest.com, qualquer atividade extenuante sustentada por mais de 12 minutos é aeróbica. Isso inclui corrida, caminhada, natação e ciclismo.

Exercício anaeróbico

O exercício anaeróbico é o oposto do exercício aeróbio. Onde as forças de exercícios aeróbicos seu corpo para desviar oxigênio para os pulmões bombeando seu coração mais rápido e mais forte, as forças de exercício anaeróbico seu corpo a queimar carboidratos e gordura e construir músculos. Ao invés de uso de oxigênio, seus músculos usam o glicogênio a partir de hidratos de carbono, como o exercício é curta e intensa ao invés de longo e moderado. Halterofilismo é um bom exemplo de exercício anaeróbico, como são os sprints e outros de curto prazo, exercícios aeróbicos de alta intensidade.

Flexibilidade

Exercícios de flexibilidade esticar gama dos seus membros do movimento --- a quantidade que eles podem se mover em uma determinada direção. Yoga, tai chi e alongamento são todos os exercícios que melhoram sua flexibilidade. A flexibilidade é importante porque faz com que seu corpo mais receptivo a outros exercícios, e também o torna menos propenso a lesões articulares.

Força

O treinamento de força é um tipo de exercício anaeróbico, mas você deve focar na construção de força, mesmo se você tiver outros exercícios anaeróbios em sua rotina. O treinamento de força é realizado através de exercícios baseados em resistência, tais como levantamento de pesos e fazer exercícios de peso corporal, como flexões. Exercícios de construção Força quebrar suas fibras musculares para baixo; seu corpo, em seguida, constrói-los de volta mais forte, assim, melhor equipando-o para levantar coisas sem se machucar.